猫老师健身|身高168厘米重130斤，身材却是极品，韩国“微胖”健身女神( 二 )
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后来GraceKim选择走进健身房 ， 用更健康的方式来打造更有曲线的身材 ， 每周去健身房4至5次 ， 每次在健身房坚持运动1至2个小时 ， 在健身房的时候会以力量训练为主 ， 审美发生变化的她 ， 完全不担心力量训练会长出难看的肌肉 ， 而力量训练给她带来的是性感的S型身材 。
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面对这样的“微胖”的人间尤物 ， 谁能不爱呢？
GraceKim在做力量训练时非常重视臀腿的下半身训练 ， 她认为臀部和腿部是身体的大肌肉群 ， 增加这两个部分的练习可以更好的增肌和减脂 ， 而且还可以让曲线更加完美 。
如果您是“真胖”女孩 ， 请跟着猫老师健身下面一套臀部训练动作进行练习 ， 坚持下来 ， 您也可以从肥胖女孩变成身材前凸后翘的“微胖”性感女性 。 相扑硬拉：
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如何做相扑硬拉：
把杠铃放在地上 ， 双脚打开是肩宽的1.5倍 ， 脚向外旋 ， 脚尖朝外 ， 膝盖朝向脚尖 ， 感觉腿部成一个“八”字 ， 杠杆位于脚掌中间的正上方 。
双手位于膝盖内侧自然垂下 ， 抓住杠铃 。
臀部向后向下推 ， 屈髋屈膝向后坐下 ， 拉紧杠铃 ， 保持背部挺直 ， 然后臀大肌发力拉起杠铃 ， 注意挤压臀部 。
屈髋屈膝 ， 上半身向前倾 ， 把杠铃在控制下缓慢下降到膝盖 ， 然后让杠铃自由落下 ， 触碰地板 。
整个过程保持脊椎中立 ， 膝盖指向脚尖 ， 不内扣 。
做4组 ， 每组做8个 。
杠铃臀桥：
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怎么做杠铃臀部：
平躺在瑜伽垫上 ， 将杠铃放在髋骨上 ， 握住杠铃（手掌朝向您的身体） 。
弯曲膝盖 ， 并调整好脚掌位置 ， 使抬起杠铃至最高处时 ， 小腿与地面刚好垂直 ， 这是起始姿势 。
呼气并将脚后跟压入垫子 ， 激活臀部 ， 将骨盆抬离地面 ， 直到身体从下巴到膝盖形成一条直线 。
吸气 ， 在臀肌的控制下放低骨盆 ， 回到起始姿势 。
重复 。
做4组 ， 每组16个 。
哑铃直腿硬拉：
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怎么做哑铃直腿硬拉：
双脚打开与肩同宽站立 ， 脚尖朝前 ， 膝盖对脚尖且微微弯曲 。
双手掌心朝向身体正握哑铃并置于大腿前侧 。
保持膝盖微微弯曲 ， 臀部向后推 ， 屈髋向前俯身 ， 将哑铃沿着胫骨竖直下放 ， 直至腘绳肌紧绷 。
臀部发力向前推 ， 伸髋把哑铃拉起至起始位置并挤压臀部 。
做4组 ， 每组做10个 。
坐姿器械髋外展：
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怎么做坐姿器械髋外展：
两腿并拢坐在椅子上 ， 弯曲膝关节 。
辅助垫应与膝盖的外侧接触 ， 并将双脚放在可移到的支撑垫上 。
双手扶住前方器械两侧帮助稳定身体 。
通过髋关节外展使双腿分开 ， 当达到最大分离点时 ， 保持姿势1秒 。
在受控下缓慢回到起始姿势 。
做4组 ， 每组做11个 。
倒蹬：
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怎么做倒蹬：
背部靠在倒蹬机的椅背上 ， 双腿屈膝顶在挡板上 ， 双手握住开关 。
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