猫老师健身|身高168厘米重130斤，身材却是极品，韩国“微胖”健身女神( 三 )
双脚与肩同宽打开 ， 脚尖微微指出 ， 膝盖朝向脚尖 。
双手向外打开关 ， 股四头肌发力 ， 把挡板蹬起到顶端 ， 但注意膝盖不能完全打直和锁定 。
在股四头肌的控制下缓慢下放到起始姿势 ， 动作不能太快 。
注意整个过程保持背部挺直 ， 膝盖指向脚尖 ， 不内扣 。
结束动作后 ， 双手把开关向内锁定 。
做4组 ， 每组12个 。
坐姿腿屈伸：
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怎么做坐姿腿屈伸：
坐在器械上 ， 膝关节弯曲 ， 脚踝置于器械的辅助垫子下方 。
背部靠在辅助垫上 ， 贴紧靠垫 ， 双手抓住两侧握把 。
股四头肌发力 ， 伸直膝关节 ， 把辅助垫抬起 。
在达到肌肉最大收缩时 ， 停留1秒钟 ， 但是不要把膝盖完全打直并锁定 。
然后在股四头肌张力下缓慢放下垫子 ， 返回起始姿势 。
做4组 ， 每组12个 。
猫老师健身建议：以上6个臀部下半身训练动作 ， 可以一周训练3次 ， 但不要连续进行 ， 肌肉需要休息和恢复；在这些力量训练之前一定要热身 ， 力量训练之后一定要30分钟的静态拉伸 ， 静态拉伸对于女性保持纤细且有肌肉线条的大腿非常重要 。
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