养生沈医师|一次喝一百碗才能补钙？补钙的正确方法是什么？，喝骨汤补钙
成功不取决于财力 ， 在于健康 。 身体是革命的本钱 ， 拼命的工作 ， 也有了好的生活 ， 可是却没有了健康的身体 ， 好像一切都失去了意义 ， 所以说在奋斗的同时 ， 也要注意自己的身体 。 我是《养生沈医师》 ， 会经常分享一些健康小知识 ， 与大家在健康路上同行 。
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钙是人体必需的物质 ， 血液循环、骨生长、神经系统调节 ， 都涉及到钙 ， 一旦体内钙缺乏 ， 对身体的损害也更多 ， 影响身体的正常运行 。 所以我们应该注意及时补钙 ， 在很多人的印象中 ， 补钙多喝骨汤 ， 那真的管用吗？
多喝骨汤补充钙 ， 真的有用吗？
骨头的确有很多钙 ， 但煮成汤后 ， 里面的钙却很少 ， 最常见的猪骨头里含有磷酸氢钙和羟基磷酸盐石灰 ， 这些物质是不溶于水的 ， 所以即使煮成汤 ， 人体也不能吸收营养 ， 一公斤骨头做成汤 ， 差不多20毫克的钙在1000毫升里 ， 基本上可以忽略不计 。 
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我们每天需要的钙量从500毫克到1000毫克不等 。 如果你想通过喝骨汤来补充钙 ， 你一天需要几百碗汤 ， 你肯定可以喝 。 因此 ， 喝骨汤补充钙基本上是不可能的 ， 尤其是孕妇、中老年这些钙的需求 ， 喝骨汤是无效的 。
对于中老年人来说 ， 喝过多的骨汤对身体也有一定的损害 ， 骨中的钙含量较少 ， 但脂肪含量高 ， 喝得太多 ， 容易导致体内脂肪增加 ， 血脂量增加 ， 血管负担增加 ， 会对身体造成损害 。 ''如果体内尿酸含量高的人喝骨汤 ， 损害更大 ， 骨中嘌呤含量更高 ， 摄入过多 ， 会导致体内尿酸量增加 ， 对身体不利 ， 所以最好不要喝 。
补充钙的方法有哪些？
要补充钙 ， 不要喝骨汤 ， 你可以吃一些鸡蛋 ， 鸡蛋中含有钙 ， 与一升骨汤相比 ， 建议每天吃一个鸡蛋 ， 用一瓶牛奶 ， 牛奶中的钙含量更多 ， 每瓶250毫升牛奶中的钙含量可以达到100毫克 ， 一些高钙牛奶中含有更多的钙 。
日常饮食 ， 还可以增加鱼、鸡、豆制品、坚果和虾皮等食物 ， 它们也比较富含钙 ， 经常食用 ， 可以补充钙 ， 基本上可以满足人体一天的需要 。 对于孕妇、中老年人或正在成长的青少年来说 ， 你可以吃一些钙片来补充钙 ， 改善身体不适 。
除饮食调理外 ， 每天外出晒太阳 ， 差不多半小时即可 ， 日光浴也是补充钙质的较好方法 ， 阳光照射在皮肤上 ， 体内能合成维生素D ， 促进钙的吸收 。 它还可以通过锻炼 ， 多锻炼 ， 提高机体免疫力 ， 钙调节也有帮助 。 
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为了保证身体富含钙 ， 有利于身体更好的运转 ， 但我们也要注意不要过量补充 ， 特别是对于正常成年人 ， 不需要补充额外的钙 ， 正常的饮食已经可以满足人体的需要 。 对于那些想补充钙的人 ， 需要吃正确的东西 ， 不要随便吃东西 ， 避免反作用 。 除了食物补充 ， 通常也要多活动 ， 注意休息时间 ， 身体是稳定的 ， 营养不容易缺乏 ， 问题的可能性也会减少 。
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