仙方谷养生馆|请记住早起三不要，饭后三不急，睡前三不宜，想养生( 二 )
运动到身体微微发热的程度 ， 也就足够了 。
03不急着吃水果
《黄帝内经》讲：“五谷为养 ， 五畜为益 ， 五果为助 ， 五菜为充 。 ”
五谷杂粮、蔬菜肉类 ， 能为人体提供最基本的养分 。
餐后再吃些水果 ， 更有助于补充维生素和膳食纤维 。
然而 ， 饭后马上吃水果 ， 会给本就饱胀的肠胃增添负担 。
可以等食物消化一段时间后 ， 再适当进行补充 。
睡前三不宜
睡前 ， 是身体与精神调息的关键时刻 ， 有三件事不宜做 。
01不宜吃宵夜
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有些人喜欢晚上吃宵夜 ， 尤其是烧烤等脂肪丰富的食物 。
这些会给本该休息的脾脏 ， 带来巨大的负担 。
《黄帝内经》认为“脾主涎” ， 故有“脾在液为涎”之说 。
涎水 ， 也就是口水 ， 是由脾脏产生和控制的 。
脾气充足的情况下 ， 能够固摄涎水 ， 不会溢出口腔 。
而脾的负担过重 ， “固摄”功能失调 ， 就会发生睡觉“流口水”的现象 。
02不宜劳累
夜晚本该是阳气收敛、阴气上行的时间 。
《黄帝内经》讲：“阳气者 ， 烦劳则张 。 ”
睡前过度劳累 ， 会造成阳气亢盛、虚耗 。
阳气一旦亢盛于 ， 就全都散掉了 ， 既伤气又耗血 。
人体气虚血亏 ， 进而会导致夜卧不安 。
因此睡前不宜太过劳累 ， 给身体一段休养的时间 ， 有助于进入睡眠状态 。
03不宜思虑
《黄帝内经》讲：“静则神藏 ， 躁则消亡 。 ”
中医认为“得神者昌 ， 失神者亡” ， 调神摄生 ， 贵在静养 。
睡前过劳则身不安 ， 睡前思虑则心不静 。
【仙方谷养生馆|请记住早起三不要，饭后三不急，睡前三不宜，想养生】想要保障睡眠质量 ， 不但要让身体得到休息 ， 更要让精神回归平静 。
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