健康管理张老师|谨记“一多、二少、三控制”，预防脑溢血
预防脑溢血 ， 谨记“一多、二少、三控制”
一多：
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当体内缺水时 ， 人体的血液会异常粘稠 ， 血流速度也会减慢 。
长此以往 ， 会增加心脑血管疾病的发生几率 。
所以 ， 日常生活中 ， 一定要养成多喝水的好习惯 。
特别是晨起之后 ， 最好先喝一杯温开水 ， 这样可以稀释粘稠的血液 ， 促进身体的血液循环 ， 并且有效地排出毒素 。
二少：
1、少烟酒
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烟酒的危害 ， 毋庸置疑！
日常大量抽烟 ， 喝酒 ， 都会导致血管收缩、心跳加快、血压上升、加速动脉硬化 。
尤其是冠心病、高血压等人群 ， 更应尽量避免烟酒 。
2、少熬夜
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熬夜 ， 不仅伤肝 ， 伤肺 ， 对身体上上下下的伤害 ， 更是一个长期的过程 。
如果长期熬夜 ， 得不到充分的睡眠 ， 那么身体的免疫力便会下降 ， 同时还增加了体内炎症的发生 。
另外 ， 还会导致体内分泌大量的肾上腺激素等 ， 促使血压升高 ， 血管痉挛 ， 增加心脑血管疾病的发生 。
三控制：
1、控制血压
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【健康管理张老师|谨记“一多、二少、三控制”，预防脑溢血】血压过高 ， 会引发很多疾病 。
所以 ， 必须长期、有效、积极地 ， 控制血压在正常范围内 。
另外 ， 高血压也是脑出血发生的重要原因 。
有数据报道 ， 大约有70%-80%的脑出血人群 ， 是由高血压所引起的 。
2、控制饮食
健康的饮食 ， 必然是清淡的 ， 少动物脂肪或胆固醇含量高的食物 ， 并且也不宜多糖 。
另外 ， 健康的饮食 ， 日常还可以补充α-亚麻酸 ， 呵护血管健康 。
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食物来源：秋苏籽油、核桃油等 。
营养学上 ， α-亚麻酸属于不饱和脂肪酸 ， 是我们人体必需的脂肪酸 ， 可以保护血管 ， 增加血管弹性 ， 预防心脑血管疾病 。
其中有效的成分EPA ， 被称为“血管的清道夫” ， 可以清除血管中的垃圾 ， 预防血管壁增厚 ， 改善血脂状态 ， 增强血管弹性 ， 能预防心梗、脑梗等心脑血管疾病 。
并且α-亚麻酸进入人体后可快速分解出DHA ， 这是“人体脑黄金” ， 可以预防老年痴呆 。
日常常见的含有α-亚麻酸的食物并不多 ， 一般存在于秋苏籽油、核桃油等植物油当中 ， 其中以秋苏籽油的α-亚麻酸含量最多 ， 可高达66%以上 ， 每日补充5毫升就可以满足人体需求 。
3、控制脾气
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很多脑出血的发生 ， 都是由长期地情绪波动所导致的 。
尤其是中老年人群 ， 他们的血管 ， 本来就存在韧性降低的情况 ， 再加上血压突然升高 ， 血管压力增大 ， 很容易诱发脑出血事件 。
所以 ， 日常生活中 ， 一定要控制好自己的脾气 ， 懂得调节情绪；
时刻保持乐观的心态 ， 减少烦恼 ， 悲喜勿过 ， 淡泊名利 ， 知足常乐 。
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