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饮食减肥|维密天使用「原始人饮食法」1个月减10斤，真是“原始饮食”？( 二 )


而关于间歇性饮食法如何实施 ， 可以看这篇：间歇性饮食攻略
新手一般我建议从“10：14间歇性断食法”开始尝试 ， 较为简单 ， 然后再进阶到8：16 ， 5：2等 。
饮食减肥|维密天使用「原始人饮食法」1个月减10斤，真是“原始饮食”？
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最后 ， 当然不能缺少运动 ， Sanne Vloet 一星期会做5天运动 ， 每次30至45分钟 ， 有HIIT、拉筋、普拉提等 。
她指刚开始也非常痛苦 ， 不要太勉强自己 ， 慢慢来 ， 可先做20分钟 ， 又或轻松地散散步 ， 给自己一天「休息天」 ， 令运动养成习惯 。
下面这套徒手训练动作 ， 就是Sanne Vloet示范的 。一共7个动作 ， 每个动作30秒 ， 间歇20秒 ， 做完所有动作为一个循环 ， 共2~3个循环 ， 循环间歇60秒 。
动作一 ， 深蹲剪刀跳
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动作二 ， 右腿弓礼步+提膝?
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动作三 ， 左腿弓礼步+提膝?
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动作四 ， 四足支撑拍肩?
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动作五 ， 左侧臀桥?
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动作六 ， 右侧臀桥?
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动作七 ， 平板支撑?
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