语雨爱瑜伽|躺在床上就能做，最适合早上练习的瑜伽姿势
如果您早上经常多次按下贪睡按钮或在躺在床上刷手机 ， 那么可以试试改变一下这些习惯 ， 不一定要5点起来晨练 。 也无需下床站在垫子上 ， 在床上就可以轻松的练习 。
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今天推荐一个瑜伽姿势 ， 可以镇定头脑 ， 让你充满活力的身体开启美好的一天 。
最重要的是 ， 你甚至不必下床就可以做！一起来看看吧！体式详解
猫/牛式
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【语雨爱瑜伽|躺在床上就能做，最适合早上练习的瑜伽姿势】四足跪姿开始 。 呼气时 ， 将腰部拉向脊椎 ， 将下巴向胸部收 。
从尾骨开始 ， 一次放松一节脊柱 ， 穿过腰椎 ， 胸椎（中后背）最后是下巴直至完全屈曲 ， 最后到颈椎 。
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然后反转动作 。 注意哪些段感觉卡住了 。 呼吸进入这些空间 ， 并记住要缓慢的移动 。
继续在猫式和牛式之间移动 ， 让身体随着呼吸移动 。
每次轮练习30秒 ， 练习2到3分钟 。
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当您伸展脊椎并向上抬起尾骨和头时 ， 使您的躯干朝地面 ， 吸气并想象一下 ， 通过练习使您的身体 ， 思想和精神充满活力 。 弯曲脊椎时 ， 请完全呼气 ， 将肚脐拉向脊椎 ， 并在肩胛骨之间留出空间 。 可以想象一下 ， 释放任何对身体 ， 精神或情感都无益的东西 。
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每天早上做猫/牛式的好处
1 ， 让背部更健康
猫/牛式可抵消因久坐带来的背部不适 ， 无论你的背部有没有问题 ， 都可以练习猫/牛式 ， 运动脊椎可以为关节带来营养 。 它有助于防止脊椎退化 。 延年益寿 。
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早上练习猫牛式可以是一种有意识的运动形式 ， 缓慢而受控的运动可激活脊椎的每个部分 ， 以提高活动能力 。 通过为脊柱的每个关节带来更多的感知和激活 ， 您可以建立大脑与身体之间的联系 ， 从而改善神经控制 。
2.减轻您的压力
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当您醒来并想到您准备度过繁忙的一天时可能会感到压力 。 只需花费30秒即可从将运动与呼吸联系起来 ， 这个动态的瑜伽姿势 ， 可以减轻这种压力反应 。
您的呼吸在身体 ， 思想和情感之间架起了一座桥梁 。 通过将意识带入呼吸和身体感觉 ， 您可以培养更多的自我意识 ， 存在感和内心的平静 。
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深呼吸鼓励充分的氧气交换 ， 这可以帮助降低心率并降低或稳定血压 。 从心理上讲 ， 瑜伽呼吸和正念可以帮助您从分散注意力的思想中解脱出来 ， 这可以增强应对压力的能力 。 3.改善整体幸福感
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猫/牛式不仅可以为您的背部 ， 肩膀和腹部提供温和舒缓的舒展 ， 而且还可以按摩您的内脏器官 ， 促进血液循环 ， 并从内而外使您感觉良好 。 通过根据当前最适合自己的身体移动来获得更多的益处 。 这与姿势的形态无关 ， 而与姿势的感觉有关 。
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