做有氧运动减脂，负重步行3km还是无负重走8km好
快步走对减脂效果较好，但须保持时间在30分钟以上，，
■网友的回复
首先，楼主的性别是男还是女很重要？！如果是男的，这个体重不算重；没必要减肥，建议负重训练。当然，最好就直接跑步的效果比负重要好，因为负重后动作容易变形。如果，你还是想减肥的话，那当然不能负重。这是基本原则。如果楼主是女的，建议选择8公里的。相关的问题，你可以去网上搜一下“最有效的减肥方法”；探索者19写的那篇可以参考一下。
■网友的回复
无负重走8km，尽量快走有氧的精髓在中等偏上强度的心率和运动时间
■网友的回复
指标不对，要看心率和时间，低于45%最大心率无效果，60～80最大心率持续运动一小时以上比较好，最大心率为211-0.64*年龄，再简单点180-年，按这个心率运动没错
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