增肌期的有氧和减脂期的无氧应该做到啥程度
初期减脂增肌同时进行真的简单 但是到一定时候 两者兼顾真的很难
我两个月前试图增肌减脂 现在是围度不大 减脂也不成 就是体型有点改变
■网友的回复
如果不是专业运动员的话，就别搞什么增肌期减脂期，都一样，每次无氧训练完加20-40分钟有氧即可，增肌期和减脂期的区别在饮食上，无油低盐中碳水高蛋白减脂，低油低盐高碳水高蛋白，增肌。除非你每次锻炼完都要有氧一个小时以上，不然不会影响增肌效果的，减脂期间无氧训练强度不能降低，是为了保证肌肉尽量不流失。
■网友的回复
【增肌期的有氧和减脂期的无氧应该做到啥程度】 一般最多一周2次左右，时间30分钟就够了。
■网友的回复
肌肉的增长的同时必定也会带来脂肪的增长，脂肪减少的同时也多多少少存在肌肉流失的风险。这是自然训练者无法避免的事实。如何在增肌期最大化避免脂肪的增长，在减脂期最大程度上保留瘦体重，以及增肌期减脂期无氧，有氧训练的安排，我给你提两点建议
1.注重饮食：增肌期碳水，蛋白，
脂肪三大营养元素建议比例5；3；2 ，满足热量盈余，大概400大卡左右。减脂期建议拉高蛋白适当压低碳水 比例为4；4；2 或3；5；2保证热量缺口400大卡左右。根据你训练安排以及训练感受来选择。注意饮食的多样化；碳水类可选择玉米，红薯，燕麦，糙米等 蛋白类可选择；蛋；鱼肉；牛肉；鸡胸肉等；脂肪类可选择：花生酱 坚果 牛油果等
2.训练以无氧为主，有氧为辅：
增肌期间有氧训练选择性的做，不做强制要求，20-30分钟跑步机爬坡，单车，椭圆机等。减脂期无氧训练保持甚至增加与增肌期相比的强度，研究表明减脂期提高训练的重量有助于减少肌肉的流失。 无氧训练一个小时左右 每周可加3-4次30-40分钟中低强度有氧即可。 有氧前建议喝bcaa，减少肌肉流失
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■网友的回复
“增肌期”。难道还有减肌期吗？难道不应该从你第一次进健身房到你再也不练这之间都叫增肌期吗？ ————————潘磊有氧是为了锻炼心肺，体能。狠劲tmd练一个小时，然后好好琢磨你的饮食吧。
■网友的回复
有氧就是有氧没有鱼与熊掌兼得不想掉太多肌肉把纯有氧换成体能训练
■网友的回复
这个是不是要依据个人的身体情况来决定呢，远动员和健身小白肯定是不一样的。
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