身高173，体重63，体脂率22%，有小肚子，是先减脂还是先增肌
您好，首先，不管在什么情况下，减脂和增肌都是可以同时进行。目前来说，抗阻训练对于减脂和增肌都有效果。按照美国运动医学院，美国体能协会的数据标准，抗阻训练不但可以增加肌肉力量，大小，耐力，同时可以改善您的基础代谢率从而导致您每天燃烧的卡路里数量增高。建议您可以设定科学的计划。谢谢。如果有疑问可以关注我的，免费回答大家的问题Jinghang Cui, NSCA-CPT (美国国家体能协会认证私人训练师)Salem State University Sport \u0026amp; Movement Science (B.S) 运动科学理学学士Western Kentucky UniversityKinesiology Department (M.S) 在读运动生理学硕士
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兄弟，按照您目前的情况，不用考虑这么细，你就正常练就行，按照身体三个周期循环，如下图。
等到了一个阶段，至少70KG，再考虑塑型。
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【身高173，体重63，体脂率22%，有小肚子，是先减脂还是先增肌】 标准69.53公斤
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身高174，体重88，体脂率0.22。虎背熊腰，忧伤的路过～～～
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