健身|健身多久有效果？其实，该关心的不是时间，而是心态！
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健身能够帮我们塑造出好身材 ， 也能让身体变得更健康 。 如今 ， 随着健身文化的普及 ， 也越来越多的人加入到了健身行列 ， 因为大部分人都意识到了 ， 身体健康才是最重要的 。
当然 ， 有些人健身为了让身材变得更好 ， 所以 ， 他们往往都会有这样的疑问 ， 那就是健身多久有效果？我们先不说这个问题 ， 其实 ， 如果作为一名真正的健身爱好者 ， 完全不会提这种问题 ， 因为他们知道 ， 健身是一辈子的事情 ， 不管多久能看到效果 ， 只要坚持 ， 就一定会有效果 。
但还是说回那个问题 ， 健身多久有效果？这也是大部分人都想知道的 。
这类人在生活中很常见 ， 一般情况下 ， 问这种问题的大部分都是健身新手 。 刚开始健身的新手 ， 对于锻炼的热情都非常高 ， 并且每次训练都要练上好几个小时甚至更久 。 各种健身装备都齐全 ， 刚接触健身的时候 ， 对健身的态度也很端正 。 所以 ， 大部分健身新手都希望练出好身材 ， 定的健身目标非常高 。 也正因为这样 ， 大部人达不到目标就放弃了 。
事实上 ， 许多健身新手在坚持一周或者半个月后 ， 没有身材发生任何变化 ， 就直接放弃了 。 虽然他们每天都进行健身打卡 ， 但是只是为了打卡炫耀 ， 力量训练和有氧运动做的是非常少 。 所以 ， 身材没有变化就放弃的原因也很正常 。 如果是你 ， 坚持一段时间健身后发现 ， 体重没有下降 ， 身材没有任何变化 ， 会不会心灰意冷？答案肯定是会的 ， 毕竟自己付出了努力 ， 付出了时间 ， 换来的回报却不成正比 。
健身是一项需要长期坚持的运动 ， 这一点也是很多人不知道的 。 同时 ， 健身对每个人都是公平的 ， 付出多少 ， 回报就有多少 。
所以 ， 健身多久有效果这个问题并不是健身爱好者应该关心的 ， 而是更应该关心自己心态和健身计划 。 只有一个好心态 ， 知道健身需要长期坚持 ， 才能成功练出好身材 。
如果一定要知道健身多久有效果 ， 那么接下来就跟大家说一下
一般情况下 ， 当一个人认真健身的时候 ， 坚持半个月就能看到效果 ， 但这效果并不全身都会发生 ， 有可能是感觉心肺功能提高 ， 或者身上某个部位的肌肉变大一点了 ， 最明显的就是手臂肌肉 。
而想要完全看到整体身材发生变化 ， 那么至少要坚持健身3个月以上 ， 才会有效果 。 有些人健身只为了锻炼某个部位的肌肉 ， 就选择这个部位的肌肉来锻炼 。 但这样的方法是不正确的 ， 虽然一开始的增肌效果很好 ， 但是 ， 也很容易达到瓶颈期 。
因为新手刚开始健身的时候 ， 前2个月是健身黄金期 ， 换句话说 ， 也就是健身效率最高的阶段 。 因为这个时候 ， 身体没有适应健身强度 ， 所以 ， 就会得到较好的锻炼 。 当时过了这个时间 ， 如果还是针对某个部位锻炼的话 ， 那么很容易达到瓶颈期 。
坚持健身（整体训练）6个月后 ， 体内肌肉含量会越来越多 ， 身材相比之前 ， 有了很明显的变化 。 坚持健身（整体训练）9个月后 ， 我们的增肌速度很有可能再一次陷入瓶颈期 ， 这个时候 ， 身体又会适应训练强度 ， 只有持续提高健身强度、频率等 ， 才能有效突破瓶颈期 。
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