环球健身中心|你还不知道吗？快点跟我来了解，运动后的拉伸太重要了
导语：运动过后不进行拉伸会产生肌肉僵硬等问题 ， 但拉伸听起来是一个很笼统的词语 ， 究竟什么叫拉伸 ， 拉伸的好处是什么？拉伸动作需要在什么时间进行呢？有什么样的动作能够更好的帮助拉伸呢？如果你想跟我一样更加健康的健身 ， 那就快过来瞧瞧吧！
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拉伸是一项促进肌肉增长的运动 ， 我们一般情况下认为运动结束后拉伸的效果最好 ， 因为运动结束后没有大的力量训练了 ， 身体在运动后充分热了起来 ， 肌肉和韧带都已经达到了足够的柔韧性 ， 这样情形下的拉伸更有效果 。
一、拉伸的好处
1、防止肌肉酸痛
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拉伸运动的主要作用是避免运动损伤 ， 更能防止肌肉酸痛 ， 在运动结束后 ， 很容易产生乳酸从而导致肌肉酸痛 ， 运动后的拉伸作用可以有效的防止它 。 而且能够提高健身的效果 。
2、使得健身效果更佳
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拉伸还可以提高身体的柔韧性 ， 增加健身动作的幅度使得健身效果更佳 ， 更有利于身体放松 ， 加快血液循环 ， 给肌肉提供合适的营养 。
二、有效的拉伸动作
1、鹰式仰卧
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首先平躺在瑜伽垫上 ， 双臂张开紧贴瑜伽垫 ， 两腿合并 ， 这个该动作主要的作用是扩展胯部 ， 在跑步之后做这个动作 ， 可以十分有效的缓解肌肉酸痛 。 这一动作坚持一分钟后放松 。
【环球健身中心|你还不知道吗？快点跟我来了解，运动后的拉伸太重要了】2、剪刀腿
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这个动作的作用和压腿相似 ， 而且相较于压腿强度会更小一点 ， 对于运动量小一点的人来说再合适不过了 ， 这一动作分为两组进行 ， 每组重复动作五次 。
3、驴踢
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双膝跪在瑜伽垫上 ， 上半身由双手撑着瑜伽垫 ， 右膝盖不动 ， 左腿以腰部为轴摆动 ， 同样的道理 ， 活动右腿 ， 两组动作交替进行 ， 一共进行二十下动作 。 这个动作的主要作用是拉伸大腿的后侧肌肉和臀部肌肉 ， 这个动作在剧烈地跑步之后是必须做的 ， 这样可以有效地缓解肌肉酸痛 。
三、拉伸的原则
1、呼吸匀速
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刚进行强烈的运动后 ， 必须先调整好呼吸速率 ， 使得自己稳定下来 ， 再进行拉伸动作 。
2、专注拉伸
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人在进行了高强度的运动后会比较亢奋 ， 这个时候我们必须要转移注意力 ， 让自己尽快停下亢奋的心情 ， 专注于拉伸本身 。
3、量力而为
上述分享的动作 ， 有部分难度有些大 ， 你要根据自己的身体素质情况来决定拉伸的程度 ， 动作力度和幅度都可以根据自己的能力来调节 ， 即便拉伸效果不是特别好 ， 也不能因为运动后的拉伸而伤了自己 。
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有许多人刚进行完健身之后由于太过劳累 ， 就不想再做任何动作了 ， 这是不正确的 ， 如果你不进行拉伸运动的话 ， 你的身体肌肉会僵硬起来 ， 而且身体各部位会产生不同程度的酸胀感 ， 这个结果是不理想的 。
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