运动减肥|简易瘦腿操，每天几分钟瘦大腿内侧赘肉
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捏揉按摩方法
口诀:一压、二揉、三捏、四拍 。
具体方法:
1.软化脂肪:坐姿 ， 一腿曲膝靠胸前 ， 另一只腿盘坐 。 尽可能放松身子 ， 通过手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 。
2.清除紧绷:双手同时用力揉捏小腿肚 ， 由下往上揉推 。
3.提高弹性:用空掌心拍弹 ， 缓解疲劳并提高弹性 。
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阶梯赶兔法
口诀:阶梯站一半、萝卜减一半 。
具体方法:
1.两脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边沿(要站得稳的东西才行) ， 手扶着墙壁 ， 让后脚跟悬空 。
2.渐渐地将脚尖踮起来 ， 在最高点滞留一下 ， 随后再以一样的速率将脚跟放下 ， 直至最低点 。
【运动减肥|简易瘦腿操，每天几分钟瘦大腿内侧赘肉】3.每一次至少需不间断做6次以上 ， 可稍微歇息再继续 ， 熟练掌握后可按情形提高次数 。
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