心脑血管|远离高血压的五句话，再忙也一定要看一看！
远离高血压的5句话
十个高血压九个死于盐
饮食降血压的第一点就是要少吃盐 ， 世界上对盐与高血压的关系已研究了100多年 ， 发现高盐摄入可引起血压升高 。
世界卫生组织建议正常人群每日食盐量为6-8克 ， 也就是一小啤酒瓶盖 。 高血压患者应控制在4克以下 。
不控制好情绪 ， 血压也会失控
世界卫生组织做过一项调查 ， 经常处于负面情绪的男性 ， 患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍 ， 女性则是1.7倍 。
心态好非常重要 ， 心态好才能身体好 ， 对高血压患者来说更是如此 。
想让血压稳 ， 一定要睡好
本文插图
哈佛公共卫生学院做过一项研究 ， 发现只要高血压患者比平时能早睡1小时 ， 第二天血压就会下降10mmHg ， 这是非常显著的控制效果 。 所以 ， 如果你有高血压 ， 最好的办法是：早点睡觉 。
少在外面应酬 ， 多在家里吃饭！
《美国高血压杂志》上的一项研究结果表明：每周在外多吃一餐饭 ， 患上前期高血压的风险就会提高6% ， 国内外调查都确认 ， 在外就餐的主要问题是高盐、高脂、高能量 ， 蔬菜水果和全谷类食物严重不足 。
时常食补钙和钾
高血压患者要补钙、补钾 。
钾可以有降低血压的作用 ， 保护心血管的作用 ，
【心脑血管|远离高血压的五句话，再忙也一定要看一看！】而临床发现很多高血压的患者是低钙饮食 ， 吃的钙很少 。 所以高血压的患者一定要注意钙的补充 。 蔬菜水果、牛奶、豆浆等都是钙、钾的好来源 。
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