运动减肥|5天就能瘦一点，试试这个瘦身靠谱小方案
很多小伙伴跟小秘书说
你们这里瘦身的这么多
有效运动+健康饮食真的可以瘦么？
小秘书肯定地点点头说：真的可以瘦
小伙伴说：那先来五毛钱的试试
既然大家都这么想尝试
小秘书推荐一个小的方法
看看你坚持5天能不能瘦3斤
当然这个方法因为是刚起步
不会采用激烈的方式 ，
当然有一点大家要注意
绝对不能节食和吃药哟
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初减肥者量身订制饮食减肥方案
由于刚刚开始减肥 ， 减掉的重量以水分和初级脂肪为主 。 身体平衡也是新被打破 ， 比较容易反弹 。 所以建议用健康有效的饮食减肥法 ， 方法比较温和 。
叫循序减肥法：
又称饱食-空腹循环减肥法 ， 即将人体代谢分为三个阶段：饱食期、空腹前期、空腹期——
●饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(即造成脂肪细胞脂堆积的激素旺盛)；
●空腹前期 ， 因血糖开始缓慢下降 ， 使得升糖激素及肾上腺素开始分泌(即造成脂肪细胞分解的瘦激素开始变得旺盛)；
●空腹期蛋白质开始耗损 ， 对人体健康开始产生危害 。
循序减肥法根据这个原理 ， 充分延长空腹前期的时间 ， 使瘦激素作用的时间延长达到减重效果 ， 另外再配合减少碳水化合物的摄取 ， 使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复 ， 从而达到迅速减重却不反弹的效果 。
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Tips：以上蔬菜、蛋白质、主食都可以进行无限替换 。
减肥过程中会遇到的问题
饥饿适应期：实行的前3天会有强烈的饥饿感 ， 此时可适量吃一些高纤维低热量的食物 ， 但决不能吃精细的粮食 ， 如面、米 。
起步脱水期：实行的第3天会自然脱水 ， 体重下降很快 ， 部份人偶尔会有四肢无力的现象 ， 请补充电解质及综合维生素 。 可以适当吃香蕉 ， 如果夏天出汗较多 ， 可以补充盐开水 。
稳定期：减肥大部分人到第4天会开始适应这种状态 ， 这个时候你可以秤一下体重 ， 数字会给你信心 ， 此刻可以乘胜追击 ， 可以增加运动量来解决此问题 ， 当然在饮食上可以进一步多补充蛋白质 。
持续期：进行第五天 ， 身体平衡被彻底打破 ， 体重进入稳步下降的态势 ， 此刻一定要有专门的指导 ， 专业的监督 ， 同时在运动和饮食上要量身定制方案 ， 使得方案适应你 ， 此刻运动千万要注意身体的承受能力 ， 比较容易受伤 。
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进入持续期以后
在饮食方面还可以进行微调整：
多吃蔬果粗粮
蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分 。 蔬果普遍热量低 ， 富含营养 ， 且大多具有利于减肥的物质 。 粗粮饱腹感强 ， 并且有助于肠胃蠕动 ， 促进消化 ， 还能利尿消肿 ， 多吃粗粮 ， 会让减肥效果翻倍 。
杜绝高热量零食
建议 ， 在你想吃零食的时候 ， 不妨用一些低热健康的零食来取代高热量零食 ， 比如 ， 可以用酸奶来取代蛋糕;用话梅来代替糖果;用烤薯片来代替炸薯条……
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运动一定要持续有效 ， 可以采用不同的有氧方式来克服厌烦期 。 比如夏天我们可以采用
1.游泳
在水里运动人要承受的压力要比在空气中运动大得多 ， 燃脂效果也会更好 。 在众多有氧运动中 ， 游泳可以说是最有效的一种减肥运动 。 每游泳一小时 ， 消耗热量超过800大卡 ， 其消耗量要比跑步、跳绳、打球等都要高 。 而且游泳会运动到全身部位 ， 能够锻炼到全身肌肉 。 暑假天气正炎热 ， 而游泳消暑 ， 减肥效果好 ， 相信学生们都会乐意下水运动 。 所以 ， 不防把它列入你的运动计划吧 。
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