运动减肥|5天就能瘦一点，试试这个瘦身靠谱小方案( 二 )
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2.跑步
从快走过渡到慢跑 ， 此刻可以慢慢跑起来 ， 你会发现你跑5分钟 ， 不那么累了 ， 那咱们就开始10分钟 ， 20分钟 ， 一直坚持到40分钟 。 跑步简单普遍的有氧运动 ， 它能锻炼全身的肌肉 ， 燃烧脂肪 ， 还能增强心肺功能 ， 让你体形更完美 ， 身体更健康 。
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3.骑自行车
一起骑自行车到野外去兜风是个不错的选择 。 骑自行车能加强腿部训练 ， 消减腿部赘肉 ， 塑造完美腿型 ， 还能让你尽情释放压力 ， 舒缓心情 。
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这里小秘书提醒初学者 ， 在有氧的同时 ， 一定要引入无氧运动部分
1.深蹲
深蹲动作是锻炼臀部和腿部的王牌动作 ， 还能增强心脏功能 ， 提高肺活量 。 深蹲时候要注意 ， 腰背保持直线 ， 髋关节低于膝关节 。
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2.平板支撑
【运动减肥|5天就能瘦一点，试试这个瘦身靠谱小方案】平板支撑是一个类似俯卧撑的动作 。 但俯卧撑主要锻炼胸部 ， 而平板支撑则主要锻炼人的腹部 ， 对减腹部赘肉 ， 瘦小肚子有着显著作用 。 具体动作为：俯卧 ， 两手屈肘成90°支撑身体 。 腹部收紧 ， 两腿并拢伸直 。 保持动作 。
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3.靠墙静蹲
这个动作可以在刷牙、看电视的时候做 ， 一定要做到做不下去的时候 ， 再努力坚持一下 。 每天提升一点下肢的核心力量 ， 对于你持续走好减肥之路是非常有帮助的 。
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