瑜伽|教你3招懒人式瑜伽，躺在床上就能练，解压又助眠
导语：现代人压力真的很大 ， 可能是来自于家庭方面 ， 也有可能来自于事业上 ， 长年累月下来的压力 ， 像是一座小山慢慢地变成了大山 ， 如果不能及时有效地经过疏导 ， 很容易造成心理抑郁 ， 从而由内而外 ， 一步步压垮身体 。
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当然锻炼是个很好的减压方式 ， 但是很多人还是会找借口说自己没时间 ， 主要原因还是太懒了 ， 所以这3招瑜伽 ， 绝对很适合 ， 躺在床上就能练 ， 是不是很方便呢？解压同时又能提高睡眠质量 ， 绝对是高压人士的不二之选哦！
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【瑜伽|教你3招懒人式瑜伽，躺在床上就能练，解压又助眠】一、挺尸式
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1、采用仰卧的姿势进入这个动作 ， 双脚要分开保持跟肩膀同样的宽度 ， 手臂旋转 ， 掌心朝上 ， 放置于身体的两侧 。
2、肩膀放轻松 ， 保持3到4个呼吸间 ， 然后从唤醒放松的身体 ， 活动自己的身体和双手双脚 ， 轻轻的转动手腕脚踝 ， 让身体加速的恢复到清醒的状态 。
挺尸式操作起来跟看起来的一样简单 ， 做这个体式的时候 ， 如果还有其他动作要练 ， 建议不要真的入睡了 ， 保持意识的练习还能消耗体内多余的能量 ， 当然挺尸式的入眠效果也是一级棒！失眠的朋友一定不能错过啦！
二、俯卧式
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1、保持俯卧姿势进入这个状态 ， 身体不需要紧绷 ， 放松就可以了 ， 不是什么高难度瑜伽动作 ， 所以呼吸也保持平稳状态就可以了哦！
2、双手向交叉在一起 ， 向两边伸展开来 ， 掌心向下贴住地面 ， 下颚点在大臂上 ， 放松身体 ， 让身心归于宁静 ， 可以闭上眼睛 ， 感受平稳的呼吸 。
3、加深呼吸 ， 维持一到两分钟左右 ， 当然如果不想立马退出这个体式 ， 也可以适当地选择加长时间 。
如果精神处于长期的高度紧张中 ， 那么这个体式可以帮助平静烦躁的心情 ， 修复大脑 ， 练完之后 ， 让身心愉悦 ， 烦恼虽然不会一下子全空了 ， 但是至少通过这个动作发泄出去一点 。
三、眼镜蛇变体式
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1、首先采用俯卧的姿势进入动作 ， 脚背向下推着地面 ， 慢慢地让膝盖离开地面 ， 保持悬空状态 ， 相信很多朋友都能做到的 。
2、双手向后伸直 ， 两手在臀部上方交叉在一起 ， 吸气 ， 借用双手的力量慢慢地引导肩膀向后 ， 胸腔向上抬起 ， 收腹 ， 放松臀部肌肉 。
3、大腿的内侧要向上提起 ， 眼睛注视前方 ， 维持3到5次呼吸 ， 然后退出这个体式 ， 每组3到8次 。
熬夜会让人内分泌失调 ， 而这个体式可以帮助人们提高内分泌和生殖系统的功能 ， 同时有助于消化 ， 还能让身体的脊椎变得更加灵活 ， 夜晚也睡得更香了 。
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结语：
简单的三招瑜伽分享给大家 ， 每晚睡前的一个小时练习 ， 发泄你一天下来积攒的压力 ， 让你无压力地入睡 ， 坚持锻炼 ， 以后的每晚都能睡得更香 ， 良好的睡梦还有助于加速新陈代谢 ， 让皮肤越来越好 ， 这三招小白式的操作也是超级方便 ， 新手也能快速地掌握这些瑜伽技巧 ， 值得收藏哦！
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