心理健康|天天都睡不好，教你几个“沾床就睡”的小办法！
好睡眠才能好身体 ， 现在很多人因为生活节奏快 ， 精神压力比较大等原因 ， 导致晚上老是翻来翻去的睡不着 ， 入睡比较难 ， 睡眠比较浅 ， 所以第二天精神更差 ， 无论是上班还是做其他事情都没状态 ， 精神一天比一天差 ， 身体进入亚健康状态 ， 大毛病没有 ， 小毛病不断 ， 那么怎么改善我们的睡眠 ， 提高睡眠质量成为很多人比较头疼的问题 ， 今天 ， 我们就来教大家一些让我们入睡更快 ， 睡得更香的小办法！
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枕头高度一定要适中
枕头过高或者过低都容易让我们落枕 ， 让睡眠质量更差 ， 所以想要好睡眠 ， 一个舒舒服服高度和大小都比较合适的枕头对我们来说就非常重要了 ， 那么什么样的枕头有利于睡眠呢？当然是透气性比较好的乳胶枕头了 ， 当然现在很多人不太习惯这种枕头 ， 但是我们买枕头的时候一定要看它的透气性 ， 中老年人群最适合的枕头高度在14到16厘米之间 ， 年轻人的枕头稍微低个1-2厘米就可以啦！
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睡前泡泡脚
劳累了一天 ， 晚上睡觉之前泡泡脚 ， 好处是很多的 ， 它能减轻你一天工作带来的疲劳 ， 还能促进血液循环 ， 让你的整个身体都放松 ， 暖暖的温度让你的睡前状态都比较的良好 ， 但是泡脚水温度一定不要过高 ， 因为水温太高的话 ， 容易刺激我们的血管 ， 血管可能会发生痉挛 ， 老年人尤其是高血压人群更应该特别注意这个问题 。
卧室的环境要舒服
要想睡得好 ， 良好舒服的卧室环境也非常的重要 ， 卧室温度最好保持在25到30度 ， 太低太高都容易产生空调病 ， 是睡不好的 ， 另外卧室一定要干净整洁 ， 适当的空气流通 ， 如果卫生不好 ， 空气不流通 ， 卧室就会闷闷的 ， 你更睡不好 ， 另外 ， 卧室光线一定要柔和 ， 最好不要开灯睡 ， 老年人也不要让卧室光线太暗 ， 起夜的时候会不方便 。
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晚饭不能吃的太饱
当然胃口好是一件值得开心的事情 ， 但是晚上一定不能吃得太多 ， 因为吃得太多太撑的话胃肠道的压力的压力就会很大 ， 睡眠的时间你的胃肠道都还在拼命的工作 ， 这时候你怎么可能睡得好呢？研究表明 ， 晚餐和睡觉时间的最佳间隔是4个小时 ， 所以我们最好在下午六点半左右吃晚餐 ， 还有晚餐一定要尽量吃一些温热的食物 ， 油腻辛辣的食物尽量还是要少吃哦！
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睡前运动有利睡眠
睡前进行一些轻松愉快的运动锻炼能够帮助你更快的入睡 ， 可以在床上做一些基本的抬腿或者是盘腿而坐身体向后仰的小动作 ， 运动强度一定不能过大 ， 过大反而会刺激神经兴奋 ， 更不利于睡眠哦！每次运动时间把握在30分钟左右就可以了 ， 时间过长容易产生疲惫感 ， 也是不好的 。
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【心理健康|天天都睡不好，教你几个“沾床就睡”的小办法！】最后小编想说的是放空身体 ， 心态平和 ， 再加上上面介绍的这些小方法 ， 你每天的睡眠质量都不会很差哟！
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