减肥|大腿粗小腿壮，想要瘦腿，有个关键点不能忽略
腿粗是在最让人头疼的事 ， 腿粗的真是穿什么都不合适 ， 一到夏天就害怕 。 腿粗女孩最喜欢的可能是冬天了 。
每次发有关「瘦身」的文章 ， 后台都有很多朋友留言：我不管我不管 ， 我只想瘦腿 。
看看这一致的画风：
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「90 斤的上半身 ， 120 斤的胯和腿」 ， 平常根本买不到合身的裤子！腰合适的 ， 大腿提不上去；大腿处合适的 ， 腰又松松垮垮的 。
无奈从此无缘短裙、紧身裤 ， 阔腿裤、及踝长裙才是衣柜的标配 。
不得不说 ， 「粗腿女孩」实在太难了！
能看出来这是同一双腿吗？
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还有很多朋友 ， 明明已经很瘦了 ， 可小腿外旋、大腿前凸、X 型腿、O 型腿等腿型问题 ， 很是让人发愁 。
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没办法 ， 只能好好锻炼瘦腿了 ， 可现实依旧很残酷：瘦腿也太难了吧！
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不过 ， 腿瘦不下来 ， 真不是因为我们不努力 。
要知道 ， 比起男性 ， 女性会分泌更多雌性激素 ， 让脂肪更容易集中在臀部和大腿 。
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【减肥|大腿粗小腿壮，想要瘦腿，有个关键点不能忽略】
更重要的是 ， 绝大多数腿部问题是腿部肌肉发力不均导致的 ， 比如假胯宽体型就需要改善膝盖内扣的问题 。
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所以 ， 美腿不是单纯的减肥瘦腿 ， 也不是光练腿就够了 ， 关键是要调整我们日常的体态和步态 ， 改善臀腿脚的发力模式 。
比如平常走路时就要有意识地避免脚球内外侧过度发力 。
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放松肌肉 ， 正确发力
美腿从足底开始
看到这肯定有朋友想问了 ， 为什么美腿要从足底开始呢？
这主要是因为每天「走、坐、站」这些动作 ， 都在无形中塑造双腿 ， 如果脚的落地姿势不对的话 ， 很容易造成足底筋膜紧张 ， 发力点错位 。
于是 ， 足底错了 ， 脚联动脚踝 ， 脚踝联动小腿……整条腿的肌肉发力都会受到影响 。
拿常见的小腿外旋来说 ， 脚踝影响小腿肌肉排列和跟腱的位置 ， 调整小腿的第一步是纠正脚踝和跟腱 ， 把脚踝和跟腱恢复到一条直线的位置 。
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腿粗实在是非常影响观感的事
放松足底筋膜的训练
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筋膜球按摩足底 ， 帮助找到腿部肌肉正确的发力感；弹力带提供对抗力 ， 让腿部肌肉精准发力 ， 强化塑形效果 ， 是练腿离不开的「神器」 。
本文想提醒大家的就是盲目减肥是解决不了腿粗的 ， 特别是节食这种减肥 ， 不配合锻炼和去湿气的话 ， 肉还会堆积在腿上 。
比如很多人的虚胖都是因为体内湿气大 。
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