健身|在家健身没有器材？只需一根绳子，燃烧脂肪减肥杠杠的
_本文原题：在家健身没有器材？只需一根绳子 ， 燃烧脂肪减肥杠杠的
想减肥 ， 健身房太贵？想居家健身？玩相信很多小姐姐们都曾经这样想过 。 那不去健身房可以锻炼身体吗？除了跑步外还能怎么健身呢？有没有无须器材在家就能练的减肥攻略？答案只有一个字：可以！
本文插图
下面我们就来推荐一款不用去健身房也能做的运动：TRX 。 TRX是“全身抗阻力锻炼”的意思 ， 也叫“悬挂训练系统” 。 是近几年非常火爆热门的健身方式 ， 不少明星都会用这个方法健身 。
那为什么全身抗阻力训练这么受欢迎呢？主要是这两个原因 。
1、便携 ， 随时随地能开练！
我们都知道居家训练最大的一个问题就是容易缺器械 ， 你可能找不到合适的重量的器材 ， 也可能找不到高度合适的椅子、箱子……但是TRX就完全没有这个烦恼 。 TRX的存放简单 ， 练习夜非常容易 ， 你甚至可以卡住门开练 。 此外 ， 它的操作也十分简单 ， 只需要将锚定扣和TRX绳带连接 ， 然后将其置入门缝顶部并夹紧 ， 锁紧门锁后就可开始训练了 。
2、增强核心力量
使用TRX训练可以使你全身肌群更加平衡、协调与稳定 ， 也可以帮助你强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线 。
那么到底要如何使用TRX呢？下面介绍几种常见方法 。
1、反向划船
双手握住手环 ， 面向悬挂点 ， 双脚分开与肩同宽；将双臂伸直、双脚向前移动几小步 ， 保证你的身体可以后仰；保持身体伸直 ， 将身体拉起 ， 直到你的胸部接触到手环 ， 在最高点处稍作停留然后回到初始位置 。
2、胸推
将双手握住手环 ， 背向悬挂点 ， 双脚分开与肩同宽；将双臂伸直、双脚向后移动几小步 ， 使得身体可以向前倾；保持身体伸直 ， 弯曲双臂下沉身体；在最低点稍作停留后将身体推起 。
3、登山者
保持肩膀、手肘和手腕垂直 ， 然后将脊椎拉长、手肘微弯、收紧腹部 ， 呈平板姿势 ， 待双脚稳定后 ， 单脚收起 ， 收的过程中 ， 保持核心稳定 ， 膝盖往前带 。 注意不要拱背和塌腰 。
4、深蹲
双脚与髋关节同宽 ， 吸气 ， 将身体慢慢下沉 ， 保持腰背挺直 ， 身体略向后倾 。 在最低点停留几秒 ， 然后吐气 ， 腿臀发力、保持腰背挺直站起恢复初始姿势 。
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