减肥|每天坚持这6件事，2个月的时间，你的体重下降10斤
【减肥|每天坚持这6件事，2个月的时间，你的体重下降10斤】
我们都知道 ， 导致身材肥胖的原因是因为摄入的热量较高 ， 而自身输出的热量比较小 ， 身体热量过剩 ， 从而导致了身材越发的肥胖 。
想要减肥 ， 你要提高身体的热量输出 ， 也就是提高代谢能力 ， 才能够加快减肥的速度 。
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我们从控制饮食的方面来控制热量的摄入 ， 加强运动来提高身体的热量代谢和输出 ， 还有另外的一个方面 ， 就是从我们的日常生活中 ， 来提高我们身体的基础代谢 ， 改善我们的日常生活习惯 ， 加快身体代谢的速度 ， 提高减肥的速度 。
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每天坚持做到这6件小事 ， 2个月让你体重不知不觉地下降10斤 。
第一件小事 ， 早起喝一杯水
喝水能够湿润你的肠胃 ， 让你的肠胃能够更好地吸收食物的营养 ， 还能够促进血液流动 ， 唤醒你的意识 ， 让你精神起来不会睡意沉沉 。
多喝水提高肠胃的蠕动能力 ， 从而帮助身体排毒 ， 排出宿便身体也会轻松不少 。 早起后养成喝水的习惯 ， 能够有效地促进内脏器官的高效运转 ， 让你的代谢能力提升 ， 从而让你减肥的速度加快 。
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第二件小事 ， 不吃零食
很多人有吃零食的习惯 ， 这会让你不知不觉发胖 。 如果你控制了三餐热量的摄入 ， 可是你依旧放纵自己吃零食 ， 那么你也是瘦不下来的 。
要知道 ， 一包薯片的热量已经比得上几碗米饭了 ， 零食吃多了 ， 还会影响伤害自身健康 。 我们应该戒掉零食 ， 三餐按规律吃 ， 才能控制热量摄入 ， 促进体脂率下降 。
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第三件小事 ， 不要总是坐着
虽然久坐成为了我们的常态 ， 但是 ， 我们不能总是让自己处在舒适区 ，。 特别是上班族们以及家庭主妇 ， 他们总是习惯让自己坐着 ， 对身体的伤害很大 ， 还会使得身体肥胖 ， 代谢能力下降 ， 肠胃功能下降 。
改掉久坐的习惯 ， 不要让自己总是坐着 ， 争取时间起来活动 。 晚上吃完饭就出去散步 ， 平时坐着一个小时就让自己起来散步10分钟 ， 缓解久坐给身体带来的压力 。
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第四件小事 ， 不要喝饮料
夏天的饮料是最畅销的饮品了 ， 很少人会在大热天坚持喝水 。 大多数人很自然的就会喝可乐 ， 奶茶以及啤酒 ， 这也是热量比较高的饮料 ， 不仅会让你的身材发胖 ， 糖分过高还会导致你的身体加快细胞氧化衰老 ， 让你的身体衰老的速度加快 。
无论是夏天还是冬天 ， 多喝温水是没有错的 ， 能够让你瘦下来 ， 还可以补充身体需要的水分 ， 提高你的代谢 。
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第五件小事 ， 晚餐不要超过8点吃
晚上睡前3个小时就不要再进食了 ， 对于身材肥胖的人来说 ， 自身的代谢就比较弱了 ， 晚上活动代谢下降 ， 你要控制热量摄入 ， 不然身材极容易发胖 。
晚餐尽量选择清淡饮食 ， 热量控制在500大卡左右 ， 一盘蔬菜+一块蒸鱼肉+半个番茄+半个紫薯就足够了 ， 满足热量也有饱腹感 。
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