减肥|减肥不是减重，而是减脂！4个方法降体脂率，2个月减5斤纯脂肪
减肥 ， 如果你还在减重的话 ， 那么很难达到减肥的目的 。 不少人认为减肥就是减重 ， 所以会陷入了减肥的误区 。
常见的减肥误区：节食减肥或者服用一些减肥的产品 ， 来让自己的体重下降 ， 但是这无法达到减脂的真正目的 。 当身体排出的只是水分 ， 营养物质或者肌肉被消耗流失 ， 而不是分解掉脂肪 ， 你减肥就是失败的 。
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减肥不是减重 ， 而是减脂！只有把脂肪减掉 ， 身材才会瘦下来 ， 减掉脂肪同样 ， 也能够使得你的体重下降 。
和脂肪密切相关的 ， 就是你的体脂率 。 体内的脂肪越高 ， 体脂率也就会越高 ， 而脂肪越少 ， 体脂率也就会越低 。
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那么如何减掉脂肪 ， 让身材瘦下来呢？这4个降低体脂率的方法 ， 帮你2个月减掉5斤纯脂肪！
1、控制热量 ， 主食减少摄入
减肥期间很多人总是会去尝试节食 ， 但是效果往往让人失望 。 减肥期间不要节食 ， 但是可以合理地控制饮食的热量摄入 。
碳水摄入过高 ， 会导致转化为脂肪多 ， 从而导致身材肥胖 。 那么 ， 减少碳水的摄入就是我们要去做的 ， 每天你摄入的碳水减少为平时的80% 。
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主食搭配以精细粮和粗粮搭配为主 ， 比如：大米和粗粮的搭配比例为1:1 ， 减少简单碳水的摄入 ， 平时减少面条 ， 面包 ， 馒头等的摄入 ， 可以多吃一些谷类 ， 薯类 ， 以及豆类 ， 山药等等 ， 可以延长饱腹时间 。
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2、多补充一些高膳食纤维的食物
蔬菜和水果低脂低热量 ， 能够提供身体所需维生素以及营养物质 ， 还可以让你有饱腹感 ， 有效地促进肠道的蠕动 ， 帮助排出体内的垃圾 ， 改善便秘的情况 。
每天保持足量果蔬的摄入 ， 而蔬菜的种类可以更多 ， 比如：一天摄入的蔬菜种类为3-4种 ， 每种蔬菜的营养成分都是不同的 ， 让你有效地补充营养 ， 减少对高热量的食物的摄入 。
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3、加大力量训练
减肥期间 ， 不要排斥做力量训练 ， 长期的有氧运动只会让你的肌肉流失 ， 从而降低了你的代谢 。 只有提高你的肌肉含量 ， 你的代谢才会保持高代谢的状态 。
肌肉每天所需的热量比脂肪多4倍的量 。 肌肉的体积不大 ， 肌肉含量高的身材 ， 身材不仅显瘦 ， 让你有很好看的肌肉线条感 。
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不要拒绝做力量训练 。 如果你没有时间去健身房 ， 在家也可以做深蹲 ， 卧推 ， 平板支撑 ， 俯卧撑以及箭步蹲等动作 ， 当然了 ， 器械训练能够让你的肌肉更加强大 ， 效果会更好 。
4、选择自己能够坚持下来的有氧运动
减肥期间最重要的两个字 ， 那就是坚持 。 如果你做任何事都不坚持 ， 就别想着能够成功了 。 而减肥也是一样的道理 ， 很多人因为运动的过程中很痛苦 ， 就会中途放弃 。
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你不如一开始选择一个能够坚持下来的运动 ， 去坚持 ， 当你的体能提升了 ， 你还可以加入其他高强度运动 。
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