健身|健身新手难免会“踩坑”，最常见的5个坑，你有在做吗？
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健身是一项强身健体的运动 ， 不仅能让身体变得越来越健康 ， 同时还能塑造完美身材 。 如今越来越多人都非常重视健康 ， 所以 ， 健身这项运动也越来越多的人会去做 。 比如每天早起跑下步 ， 或者是晚上下班后回家进行徒手训练 。 无论是为了身体健康还是让身材变得更好 ， 能够坚持健身的人 ， 就比大部分更优秀了 。
坚持健身需要一定的毅力和自律 ， 如果这两点都做不到 ， 那么等于浪费时间 。 有些人在健身期间 ， 完全不会控制饮食 ， 训练也随便做 ， 没有计划 ， 各种不良的生活习惯 ， 会严重影响健身效率 。
我们在健身过程中 ， 也难免会遇到一些难题 ， 或者踩坑 ， 会影响健身效率 。 下面就给大家分享最常见的5个坑 ， 看看自己有没有在做？
1、健身期间不喝水或者喝多水
身体在运动状态下 ， 会排出汗水 ， 这就意味着身体的水分流失速度加快 ， 身体会出现缺水状态 ， 如果没有补充水分的话 ， 那么就很容易导致身体虚脱 ， 身体就会感到不适应 ， 从而影响健身效率 。
有些人在健身期间虽然有喝水 ， 但喝得太多了 ， 也不好 。 运动后 ， 身体会感到很渴很累 ， 而这时候就有些人大量喝水来解渴 。 虽然补充水分是必须要做的 ， 但是一下子喝太多水的话 ， 就会给肠胃带来巨大负担 。 所以 ， 我们在健身期间 ， 及时补充水分 ， 并且不要喝太多水才是正确的 。
2、健身后立刻洗冷水澡、吹空调解热
身体运动后就会发热 ， 会出汗 ， 所以 ， 大部分人每次运动后都会去洗冷水澡或者吹空调来解热 。 其实 ， 这是错误的 。
身体运动后的发热是因为处于散热状态 ， 这个时候我们身体的毛孔是打开状态 ， 并且免疫力很低 。 如果这时候洗冷水澡、吹空调的话 ， 就很容易感冒 ， 并导致身体素质下降 。
3、健身前不摄入饮食
在健身运动前 ， 大部分都觉得 ， 空腹运动能有效提高燃脂效率 ， 并且还能促进增肌效率 。 而这种认知其实是错误的 ， 空腹运动会导致血糖降低 ， 轻则感到头晕 ， 重则直接晕倒 。 特别是那些低血糖的人 ， 千万不要空腹运动 ， 会影响身体健康 。
4、不顾身体承受能力 ， 用超大重量进行锻炼
这种情况在健身新手身上最容易出现 ， 许多人刚接触健身 ， 没有经验 ， 不知道怎么锻炼 。 去到健身房后 ， 看到一些健身老手在进行大重量训练 ， 于是就跟着他们锻炼 。 这种行为不仅会严重影响健身效率 ， 还很大几率伤害身体健康 。
因为没有考虑到自己身体的承受能力 ， 如果盲目使用大重量 ， 那么很容易导致受伤 ， 健身效果也很低 。 所以 ， 在建设期间 ， 我们要遵守循序渐进的原则 。
5、熬夜
肌肉不是在健身训练的时候增加的 ， 而是肌纤维撕裂后 ， 在休息的时间才会恢复重组 ， 使其增长 。 如果总是熬夜 ， 那么就无法给肌肉充足的休息时间 ， 会降低健身效率 。
熬夜也会导致身体激素分泌紊乱 ， 降低代谢水平 ， 不利于减脂 。 所以 ， 健身期间一定不要熬夜 ， 才能促进增肌减脂的效率 。
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