小二呆的瑜伽课堂|不妨试试这样做，比数羊管用多了！，想要快速入睡
失眠 ， 已成为影响都市人生活的一大重要“元凶” ， 睡眠不好 ， 不仅影响第二天的工作学习 ， 还会对我们的身体造成影响 ， 导致免疫力下降 。 可见 ， 好的睡眠很重要！
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如果你也有失眠的困扰 ， 建议十点半之前放下手机 ， 练会阴瑜伽 ， 带入腹式呼吸和冥想 ， 让大脑“关机” ， 更有助于睡眠哦！
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【小二呆的瑜伽课堂|不妨试试这样做，比数羊管用多了！，想要快速入睡】腹式呼吸 ， 以膈肌运动为主 ， 吸气时腹部扩张 ， 横膈膜下降；呼气时腹部内收 ， 横膈膜向上升起 。 练习腹式呼吸时 ， 可以将手放在腹部帮助更好地感受腹式呼吸 。 腹式呼吸能刺激副交感神经 ， 使人安静放松 ， 促进睡眠 。
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下面分享一套阴瑜伽序列 ， 适合晚上躺在床上练习 ， 可以将腹式呼吸带入到这个练习过程中 ， 练完真的能促进睡眠 ， 亲测有效哦！
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简易坐姿 ， 双手放在双膝上 ， 吸气 ， 背部延展向上 ， 呼气 ， 双肩向下放松 ， 闭上眼睛 ， 将意识关注在呼吸上 ， 尝试腹式呼吸 。 让呼吸逐渐变得均匀、缓慢、深长 ， 保持3~5分钟 ， 睁开双眼 。
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双脚并拢 ， 双膝分开略大于侧腰 ， 臀部坐在脚后跟上 ， 吸气延展脊柱 ， 呼气身体前屈 ， 额头点低 ， 双手放在前方 ， 整个身体向下放松 ， 保持1~3分钟 。
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从四角跪姿 ， 迈右腿向前 ， 屈右膝 ， 右脚跟靠近左大腿 ， 臀部向下接触地面 ， 左腿向后伸直 ， 吸气延展脊柱 ， 呼气身体前屈 ， 可以趴在抱枕上 ， 侧脸贴地 ， 双手放在身体两侧 ， 整个身体向下放松 ， 保持1~2分钟 ， 换反侧练习 。
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坐立 ， 右腿向前伸直 ， 脚尖回勾 ， 屈左膝 ， 左脚掌贴靠右大腿内侧 ， 膝盖向旁侧打开 ， 吸气延展脊柱 ， 呼气身体前屈 ， 可以用抱枕和瑜伽砖做支撑 ， 保持右腿伸直 ， 身体放松 ， 停留1~2分钟 ， 换反侧练习 。
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仰卧 ， 屈双膝 ， 将臀部轻轻抬离地面 ， 瑜伽砖一阶横放在骶骨下方 ， 稳定身体 ， 吸气 ， 抬双腿向上伸直 ， 前后轻柔的摇晃双腿 ， 脚跟找天花板 ， 双手放在身体两侧 ， 保持1~3分钟 ， 还原 。
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冥想能够给人带来内心的和平与安宁 ， 想要促进睡眠 ， 可以选择一个舒适的睡姿 ， 仰卧在床上 ， 将双脚分开与髋部一样宽 ， 脚尖自然外展 ， 整个身体放松 ， 将意识放在自己的呼吸上 ， 观察呼吸的声音 ， 有助于快速进入睡眠 。
如果容易失眠或睡眠质量不佳 ， 不妨试试瑜伽 ， 睡前练习阴瑜伽有助于改善睡眠质量 ， 帮助快速入睡 ， 现在就一起试试吧！
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