睾酮素|练腿有什么好处？练腿需要重视2点，就赶快行动起来吧( 二 )
第二、重视动作选择 ， 现在自媒体时代 ， 网上各种健身教练 ， 可供选择的动作五花八门 ， 很多朋友就会纠结我应该用什么样的动作 。 这里分析一下 ， 腿部训练动作分孤立动作和综合动作 ， 孤立动作就是针对某一个部位的动作 ， 综合动作得到刺激的部位比较多 ， 比如平板支撑 ， 腹肌、大腿肌肉和手臂肌肉等都得到锻炼 。 我们训练腿部肌肉那就是针对某一部位进行训练 ， 我们只要选择孤立动作就行 ， 比如蛙跳 。 重量上也不用纠结 ， 因为个人的基础不一样 ， 你只要觉得这个器械的重量合适我 ， 你就用 ， 太重太轻就换 ， 这里得提醒不要过于自信 ， 到时候伤到肌肉 。
一、下面小编分享一组力量训练动作 ， 动作仅供大家参考 ， 里面每一个动作都是比较简单的 ， 一看就会 ， 如果还是有不懂的朋友 ， 可以上网查一下 ， 主要了解具体的动作细节 ， 动作要领 。 关于动作强度方面 ， 根据个人的基础能力、核心能力情况而定 ， 如果基础好可以选择一些大重量器械辅助训练 ， 如果基础比较差的可以徒手完成动作 ， 但是不能一直保持轻重量 ， 经过一段时间核心能力上来了 ， 调整增加强度 。
1、俯身腿弯举
2、杠铃深蹲
3、箭步蹲
4、器械提踵
5、腿举
6、坐姿腿屈伸
【睾酮素|练腿有什么好处？练腿需要重视2点，就赶快行动起来吧】训练开始之前充分热身 ， 让我们的身体充分活跃起来 ， 提前进入状态 ， 这样我们的训练效果会更好 ， 热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率 ， 避免在训练过程中出现肌肉、筋脉拉伤情况 。 训练结束后再累也不要立即停止 ， 需要充分拉伸 ， 慢慢恢复身体 。 动作间休息30-45秒 ， 每次进行3-5组 ， 每周进行3-4次 。
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