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增肌减脂|减掉肚腩的3个方法，坚持60天，让腰围减小5CM！


原创内容 ， 擅自搬运者必究！
很多人一胖就先胖肚腩 ， 而肚腩的出现让你身材形象受到影响 ， 穿衣服也不好看 。 当女生腰围超过80cm ， 男生腰围超过85cm ， 你就会出现各种健康疾病 。
增肌减脂|减掉肚腩的3个方法，坚持60天，让腰围减小5CM！
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怎么才能赶走赘肉 ， 恢复平坦的小腹呢？减肚腩计划 ， 3个方法坚持60天 ， 让腰围减小5CM！
1、多吃高纤维、低热量的食物
【增肌减脂|减掉肚腩的3个方法，坚持60天，让腰围减小5CM！】平时戒掉各种不健康、高热量的加工食物 ， 奶茶、碳酸饮料、炸鸡、薯片、披萨都是发胖的高热量食物 ， 我们应该尽量远离 ， 你可以选择低热量、高纤维的食物代替 ， 有效促进肠道蠕动 ， 带走体内垃圾 ， 改善便秘 ， 促进身体循环运转 ， 抑制脂肪的合成 。
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平时要改变吃饭习惯 ， 把高热量的食物放在后面吃 ， 吃饭的时候 ， 先喝一杯水 ， 然后吃一些冬瓜、白菜、甘蓝、西兰花、生菜、黄瓜等天然蔬菜 ， 后再吃主食跟其他食物 。
主食方面可以选择玉米、红薯、土豆代替米饭、面条、馒头等精细碳水 ， 这样可以延缓血糖上升速度 ， 还能提高饱腹感 ， 让你减少对其他食物的欲望 。
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2、减少久坐时间
如今的人习惯了久坐 ， 但是久坐对身体伤害是很大的 ， 比如关节硬化 ， 腰酸背痛、下肢血液循环不畅 ， 出现大象腿、小肚腩等形象 。 而多起来活动可以促进身体血液循环 ， 消耗更多卡路里 ， 提高身体的健康指数 ， 改善久坐疾病 。
因为工作原因无法减少久坐的人 ， 你也需要利用琐碎时间进行锻炼 ， 比如每小时起来活动10分钟 ， 可以做做拉伸 ， 踮踮脚 ， 爬爬楼梯或者做俯卧撑、深蹲等训练 ， 这样整个人都会精神起来 ， 身体代谢也会更加旺盛 。
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3、每天一组开合跳训练
如今的人都很忙碌 ， 想要抽出时间锻炼是一件很难得的事情 。 但是肚腩赘肉会影响自身的健康 ， 你需要多运动锻炼才能让肚子逐渐恢复平坦 。 对于没时间出门锻炼的人来说 ， 你可以在家进行开合跳训练 ， 每次只需15分钟就能达到燃脂塑形的目的 。
开合跳训练可以快速提升心率 ， 促进身体血液循环 ， 让全身肌群参与训练 ， 从而消耗身上多余脂肪 。 我们可以以每次力竭时间为限 ， 比如2分钟一组 ， 间歇时间1分钟 ， 每次开合跳累计时间为10分钟 ， 就能达到燃脂的目的了 。
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4、晚饭吃得少 ， 避免大鱼大肉
晚餐决定了你的身材跟健康 ， 健康的减脂晚餐应该以清淡为主 ， 不要大鱼大肉 ， 以少吃为主 ，， 多吃蔬菜少吃主食 ， 减轻身体的运转负担 ， 热量控制在550大卡左右 。
晚饭时间在20点前完成 ， 不要吃宵夜 ， 可以给肠胃足够的消化跟运转时间 ， 晚上睡觉的时候身体就能调动脂肪参与供能 ， 你的腰围就会慢慢减小了 。
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