减脂增肌|增肌减脂，休息日与训练日一样重要！5种迹象出现表明您该休息了
科学技术是第一生产力 ， 我是清晨碳水 。 如果你想跳的更高 ， 那么你就必须先下蹲蓄力借势然后再起跳 。 我们日常的增肌减脂也是如此 ， 要想效率更高 ， 就必须先学会休息 。 现实中有很多增肌减脂的小伙伴因为缺乏足够的休息而导致过度训练 ， 表现为增肌减脂效率降低、运动表现下降、激素水平紊乱、免疫力低下以及情绪焦虑等问题 。 这一系列的问题大多出现在急于减脂或者是超级健身爱好者身上 。 而定期的休息日将会对身体进行调整与修复 ， 这同样是进步的关键所在 。 学会休息 ， 增肌减脂事半功倍 。 今天的话题就来聊聊休息日的重要性 ， 以及如何如何专注于休息 。
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阅读完本文 ， 您会收获以下三方面的信息：
训练与休息所涉及的生理变化
如何知道自己是否需要休息
积极的休息都有哪些方式训练与休息所涉及的生理变化
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我们日复一日的进行着刻苦的训练 ， 实际上在训练的过程中对于身体是一种破坏的状态 ， 训练对身体形成了更大的压力 。 我们经常说 ， 训练是分解肌肉的过程 ， 而休息才是你真正变得强大的开始 。 这里所说的休息 ， 并非是完成训练后简单的恢复 ， 而是要休息一整天 ， 两三天 ， 甚至更长的恢复周期 ， 从而让身体更好的重建 ， 改变身体成分增加瘦体重 。 那么在长时间的训练后 ， 我们的身体都发生了哪些变化呢？
第一 ， 骨骼肌肉系统
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每次训练 ， 不论你是增肌还是减脂 ， 都会对骨骼肌肉系统造成冲击 ， 包括对肌膜、收缩蛋白和结缔组织的损害 。 随着时间的推移 ， 如果不及时的进行营养补充与身体恢复 ， 可能会导致肌肉最大力量产生不足以及肌肉的损伤削弱了肌细胞对血糖的敏感度 ， 进而导致补充糖原存储的能力降低 。更为长期的影响可能造成肌腱、韧带和骨骼的过度使用 。 因为他们本身神经敏感度低 ， 对于身体的反馈程度也较弱 ， 因此不注意恢复与休息的话 ， 更容易造成过度使用 。
第二 ， 能量系统
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高强度的无氧和有氧训练都会消耗我们人体的能量 。 无氧训练主要是利用磷酸原系统与无氧糖酵解系统 ， 长时间使用会导致系统中能量储备不足 ， 如磷酸肌酸的骨骼肌浓度受到限制 ， 从而影响高强度运动时的能量输出 。 而长时间的耐力运动 ， 是以糖原储备为基础 ， 如果没有充分的恢复 ， 那么下一次运动时糖原的存储水平将会影响运动表现 。 同时能量系统中的代谢物如乳酸以及氢离子的堆积也会阻碍肌肉收缩、参与糖酵解的酶活性下降以及再生ATP能力的不足 。
第三 ， 神经系统
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中枢神经系统疲劳是往往容易被忽视的 ， 疲劳可是以短期的也可以是长期的 。 你是不是有过"心有余而力不足"的训练体验， 这其实就是中枢神经系统疲劳 。 我们所有的动作都是神经传导信号到肌肉组织 ， 然后募集肌肉进行收缩 ， 进而产生收缩力完成相应的动作 。 当中枢神经系统疲劳后 ， 会改变中枢神经系统中各种神经递质的突触浓度 ， 从而抑制或改变大脑和脊髓相互交流的方式 ， 最终会对肌肉性能产生负面影响 。 在中枢神经系统疲劳的过程中 ， 神经递质血清素 ， 多巴胺和乙酰胆碱是神经系统疲劳的关键因素 。 这些神经递质平时让我们有着快乐与幸福感 ， 但也有可能也会让我们产生疲劳感 。
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