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GT健康管理|60岁以后，肌肉流失带来的健康隐患很多，盲目减重不如科学增肌


千金难买老来瘦?
人上了年纪 ，
瘦点更容易长寿?
答案令人意外 。
60岁以后 ， 适度超重的人更健康!
GT健康管理|60岁以后，肌肉流失带来的健康隐患很多，盲目减重不如科学增肌
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欧洲科学家调查发现：
体重和死亡率之间其实成了一条U形曲线 。
曲线的最低点是死亡率最低的体重值 ， 这个值会随年龄的不同而发生变化 。
60岁以下人群：体重保持在正常范围内(即BMI介于18.5～24.9为宜) ， 死亡率是较低的 。
60岁以上人群：BMI处于超重范畴(即BMI介于25～29.9之间)的人群死亡率最低 ， 甚至比BMI指数标准(即介于18.4～24.9之间)的人群还要低6% 。
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随着年纪的增大 ， 消化吸收功能本就会减弱 ， 再加上一些慢性病 ， 忌口较多 ， 很容易导致营养不良 ， 从而会导致抗感染能力、免疫力下降 ， 可成为损害健康的重大风险因素;
另一方面 ， 对中老年人而言 ， 罹患各种疾病的可能性相对更大 ， 但和疾病作斗争时需要一个良好的身体状态和营养状况 。
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专家提醒：60岁以上的人不要过瘦也不能过于肥胖 ， 保持在适度超重状态可能对长期健康是最有益处的 。
衡量人体胖瘦 ， 国际上通用一项指标——
BMI=体重(千克)/身高的平方(米) 。
刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现 ， 中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6~27.4 ， 死亡风险最低 ， 高于或低于这一范围的人 ， 死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加 。 老年人体重可以稍高一些 ， BMI以26左右为宜 。

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盲目减重不如科学增肌
其实 ， 对于中老年人而言 ， 除了保持脂肪平衡 ， 增加肌肉储量同样重要 。
35岁开始 ， 肌肉存储量就快速走下坡路 ， 以每年0.3~0.8%的速度流失 ， 力量逐渐减弱 。 到60岁 ， 肌肉含量仅相当于年轻时的75% 。 若不及时储存肌肉 ， 会带来诸多健康隐患 。 小心背后隐藏着另外一种疾病-----肌少症 。
肌少症或称“肌肉减少症” ， 源于希腊语 ， 是指因持续骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合症 。 其成因与增龄、运动、营养、疾病等有密切的联系 。
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肌肉流失带来的健康隐患很多：
1
跌倒
跌倒是老年人的“头号杀手” 。 肌肉的减少和肌力的下降会使老年人下肢力量减弱 ， 平衡感降低 ， 导致老年人站立困难 ， 使跌倒的风险增加3倍 ， 老年男性致残率增加4.6倍、女性增加3.5倍 ， 并影响抗病能力和疾病的恢复 。
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2
骨质疏松与骨折
肌少症与骨质疏松症关联紧密 ， 肌肉含量、强度及功能下降可显著增加骨质疏松风险 ， 是引起跌倒及骨折的主要危险因素之一 。
很多人对骨折预防的认识是片面的：光知道预防骨质疏松 ， 而忽略了肌少症 。 要知道光吃钙片是无法给肌肉提供足够的营养的 ， 肌肉需要的是足够的蛋白质 。 肌肉强健了 ， 骨折的风险同样会大大减低 。
3
肥胖
1千克肌肉能让人体多消耗50~100大卡的热量 。 肌肉少 ， 基础代谢率降低 ， 热量消耗减少 ， 脂肪堆积 ， 易引起肥胖 。
4
诱发心血管疾病
肌肉衰弱会累及心脏 ， 成为诱发心血管病的“帮凶” 。 血液通过心脏收缩运送到血管中 ， 如果肌肉不发达 ， 导致收缩力不足 ， 就不能有效挤压血管使血液上行 ， 并顺利回流到心脏 。


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