江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

减脂增肌|有氧40分钟以上，才能减脂？一直都是我们的健身误区


导语：现在很多人都会在杂志或者网站以及一些健身博主的微博上看到一些关于健身的内容 。 听到更多的一个应该就是如果想要进行营养运动的话 ， 那么一定要在40分钟以上才能够真正的开始消耗脂肪 。 如果认真观察 ， 会发现 ， 无论是在谷歌还是百度这一类搜索引擎上 ， 这样的一个真理似乎已经被街头巷尾所传送 。

减脂增肌|有氧40分钟以上，才能减脂？一直都是我们的健身误区
本文插图
【减脂增肌|有氧40分钟以上，才能减脂？一直都是我们的健身误区】

1、这个真理的真实性到底有多少呢？
可能这个消息让很多人又高兴 ， 但是又不高兴 。 要知道 ， 我们在世界上活着 ， 每一分每一秒都需要能量去供应 ， 那么我们的主要能量来源仍旧是脂肪 。 所以说 ， 就算你安静的睡着 ， 或者坐在沙发上玩游戏 ， 甚至是吃东西的时候 ， 都是在消耗热量的 。 大号的这些热量大多数都是来自于我们身体当中的脂肪 。

减脂增肌|有氧40分钟以上，才能减脂？一直都是我们的健身误区
本文插图

那么问题来了 ， 我们在普通的跑步或者骑车这些有氧运动时会不会消耗热量呢？当然是会的 ， 你从一开始就在燃烧着脂肪 。 并不是像一些网站上所说的那样 ， 40分钟之后才能开始 。 所以说这个说法 ， 他从一开始就是没有依据的 ， 就是一个健身误区 。

减脂增肌|有氧40分钟以上，才能减脂？一直都是我们的健身误区
本文插图

2、这个真理为什么会被街头巷尾所传颂呢？
时间越长的话 ， 确实脂肪消耗的比例是越高的 。 如果将它分为百分比 ， 那么当你跑一个小时 ， 脂肪消耗的比例就会比简单的跑步提高10% 。 所以说 ， 即使你每天坚持跑步一个小时 ， 脂肪消耗得并没有太多 ， 甚至当我们在平常坐卧站立的时候 ， 脂肪消耗的比例会更高一些 。 如果长期坚持有氧运动 ， 消耗的能量实际上比无氧运动要少得多 ， 这让更多人感到惊讶 。

减脂增肌|有氧40分钟以上，才能减脂？一直都是我们的健身误区
本文插图

3、关于跑步所消耗的脂肪能告诉我们什么真理呢？
不难看出 ， 跑步所消耗脂肪相对于其他的运动而言是差一些的 。 咱要消耗更多的脂肪 ， 那么高强度间歇的训练以及无氧训练会更合适一些 ， 因为他们所消耗的时间相对低一些 ， 但是提高代谢的水平却更高一些 。
而且通过相关数据显示 ， 当我们在完成了高强度的间歇运动之后 ， 即使是在休息的状态 ， 我们的脂肪仍旧是持续燃烧着的 。
而这个时间段甚至能持续将近72个小时左右 ， 试着想一想 ， 每天运动不到半个小时 ， 但是脂肪却能持续燃烧三天 ， 是多么划算的一件事情 。 减肥并不是很难 ， 只要我们找到真正的原理 ， 找到正确的目标 ， 就不怕减不下去 。

减脂增肌|有氧40分钟以上，才能减脂？一直都是我们的健身误区
本文插图

结语：
所以每一个减肥的健身人士一定要注意 ， 跑步并不是减肥过程当中唯一和最好的选择 。 很多人在决定减肥时 ， 第一想到的就是跑步 ， 可是有的时候跑步往往是效果最差的一项运动 。 当然 ， 不可否认跑步给我们带来的其他好处 ， 所以对于专业的人士而言 ， 他们都懂得将跑步和力量训练以及其他的辅助性运动结合在一起 ， 才能达到更好的效果 。


    推荐阅读


    上一篇：天秤座|明辨是非能力很差的3星座，对友谊很真诚，很容易被利用

    下一篇：|为什么一掰手指，会有咔咔的响声？