养生十日谈|准没错!,牛奶怎么选?按照包装上这几点挑
牛奶营养丰富 , 是钙的良好来源 。 但是现在市面上牛奶的种类特别多 , 就算是同一个品牌也有不同种类的牛奶……
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一些朋友在买牛奶的时候 , 只看价格 , 认为「价格高的牛奶 , 品质一定会更好」 。 其实 , 这是错误的认识 , 贵的牛奶不一定好 。 不管是哪种牛奶 , 只要是符合这4点 , 无论便宜还是贵 , 都是好牛奶 。
符合这4点都是好牛奶
选牛奶最重要的指标是看它的配料表、营养成分表、杀菌方式 , 当然还有生产日期和保质期 。
一、看配料表
纯牛奶 , 其配料表中只有三个字 , 生牛乳!生牛乳 , 生牛乳!没有其他看不懂的成分 。 那些早餐奶、调味奶、儿童奶会添加其他配料 , 不过配料表里也是有生牛乳 。
需要注意的是 , 现在市场上有很多牛奶饮料或乳酸饮料 , 容易被大家误认为是牛奶而买回家 , 但它们属于饮品 , 并非牛奶 , 这样的饮料配料表第一位一般都是水 。
2、看蛋白质含量
喝牛奶 , 主要是为了补充蛋白质和钙 , 所以蛋白质的含量就是一个硬性标准 。
牛奶营养丰富 , 其中蛋白质的含量是排名前3的 。
按照我们国家对牛奶制品的要求 , 每100毫升纯牛奶中 , 蛋白质的含量不可以低于2.8毫克 。 也就是说2.8毫克是最低标准 , 买纯牛奶时 , 最好挑选蛋白质含量3.0以上的 , 蛋白质含量越高 , 牛奶品质越好 。
3、看脂肪含量
从含量上来说 , 牛奶中的脂肪比蛋白质还要高 , 但不同的种类含量也不一样 , 比如全脂牛奶的脂肪含量是3.0% , 半脱脂奶的脂肪含量大约是1.5% , 全脱脂奶的脂肪含量低到0.5% , 而某些牛奶的脂肪含量可超过4.0% 。
想要牛奶的口感好 , 脂肪含量越高越好 , 但如果你想减肥 , 还是买低脂肪的牛奶吧 。
不过 , 在给牛奶脱脂的过程中 , 会导致其它的营养成分流失 , 比如维生素、钙质等等 , 每100克含有3.0克脂肪属于正常的 , 不要盲信脱脂奶 。
4、看钙
喝牛奶的另一个原因就是补钙 , 那你肯定认为钙含量越高越好的吧!??别人喝2瓶 , 钙含量都不如我一瓶多 , 这么想就错了!
正常的牛奶 , 每100克含有100毫克的钙 , 好吸收好消化 。
但有些牛奶的钙高达150毫克 , 该不该买呢?牛奶中的钙是游离钙 , 而多加入的钙都是碳酸钙 , 吸收率并不如自身的钙 , 不建议买 。
很多人都爱喝高钙奶 , 其实高钙奶的工序更多 , 会导致牛奶中的维生素D大量流失 。 维生素D有什么作用呢?就是促进钙的吸收 。
所以想补钙 , 就喝普通的纯牛奶就行了 。
买纯牛奶时 , 只要符合上面的4点 , 都是好牛奶 。
另外 , 买牛奶时也要注意看一下保质期 。
纯牛奶是经过高温杀菌的 , 灭菌温度高(一般达到135-150℃) , 杀菌比较彻底 , 保质期比较长 , 一般在3个月到6个月 。
当然生产日期越新的牛奶 , 口感、营养也越好 。
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去超市购买牛奶的时候 , 真的是各种各样 , 有乳饮料、饮品、饮料、酸酸乳等等 , 让人无从下手 , 此时 , 如何选择牛奶就显得尤为重要 。
否则 , 不仅很难提供你所需的营养素 , 还会白白浪费不少的钱……
一、乳饮料
乳饮料的本质是饮料 , 而不是奶 。 一般配料表首位是水!
这些乳饮料都是在水的基础上家入奶或奶味的添加剂 , 以及调味剂等制成的饮料 , 看名字像奶 , 喝起来有点像酸奶 , 但实际上并没有牛奶全面而健康的营养成分 , 不建议多喝 。
二、复原乳
复原乳又称“还原乳”或“还原奶” , 是指把牛奶浓缩、干燥成为浓缩乳或乳粉 , 再添加适量水 , 制成与原乳中水、固体物比例相当的乳液 。 通俗地讲 , 复原乳就是用奶粉加水冲出来的 , 和牛奶浓度一样的奶 。
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