紫陌蝶|日本脑科专家：56岁是大脑成长巅峰！6件小事让大脑老得更慢( 二 )
现代人生活繁忙 ， 但为了大脑 ， 至少要在12点以前睡着 ， 就像灰姑娘要赶在12点以前回到家一样 。
这段时间若能睡得好 ， 隔日情绪也会更平稳 。
睡前1小时 ， 把手机、电脑、电视等关掉 ， 有助于去除心中的杂念 ， 睡得更安稳 。
不少人会为了减肥 ， 避免吃淀粉类食物 。
但其实 ， 淀粉可以帮助大脑中的色胺酸合成血清素 ， 葡萄糖更是大脑“开机”所需的能量 。
但需要注意的是 ， 空腹时吃高升糖指数的食物 ， 会使血糖一下升高 ， 导致胰岛素大量分泌 ， 2、3个小时后又回到低血糖状态 ， 反而觉得更累 。
因此 ， 早餐应该均衡摄取蛋白质、纤维素和糖类 。
特别是鸡蛋有“补脑食物”之称 ， 富含维生素C以及大脑所需的所有营养 。
一颗蛋加上青菜、水果 ， 配面包或米饭 ， 就是对大脑好的理想早餐 。
她建议在洗澡时顺便做脚部去角质 ， 不只脚底皮肤会变得光滑 ， 大脑也跟着被磨亮了 。
不说“可是、因为、反正” ， 用正面态度面对失败没有人喜欢失败 ， 但对大脑来说 ， 失败是最好的学习 。
黑川建议 ， 面对失败需要注意：
第一 ， 不要把错推给别人 。
如果觉得错误是别人犯下的 ， 大脑就不会记取这次行为的失败结果 ， 神经回路也不会更新 。
同理 ， 想着未来可能会失败 ， 重蹈覆辙的机率也会提高 。
她建议 ， 停止说“可是、因为、反正”这些方便自己找借口的词 ， 改说：“谢谢、不错呢、好开心、好啊、好好吃”（注：这五个词的开头发音 ， 刚好是日文五十音的a、i、u、e、o ， 因此又有“让人变美的aiueo”之称） 。
常说肯定的用语不只让心情变好 ， 也让大脑建立正面经验的神经回路 。
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