紫陌蝶|日本脑科专家：56岁是大脑成长巅峰！6件小事让大脑老得更慢
你知道吗？
其实 ， 56岁是大脑成长的巅峰！
50岁后 ， 大脑不是退化是进化 。
能尝试新事物的人 ， 大脑几乎天天都在进化 。
人生迈向下一个50年 ， 该如何打造成熟的新大脑？
黑川从运动、饮食、学习等各方面 ， 提出几项建议：
运动才不会让脑袋硬梆梆大脑要进化 ， 有两种不可或缺的荷尔蒙：多巴胺和去甲基肾上腺素 。 大脑中的多巴胺奖赏路径 ， 让人常保对新事物的好奇心；去甲基肾上腺素则和集中力有关 。
少了它 ， 人会变得没有精神 ， 容易倦怠 ， 学习效果也不佳 。 运动能促进这两种荷尔蒙分泌 。
黑川指出 ， 每次30分钟到1小时、能稍微流汗的有氧运动是最理想的 ， 例如快走、慢跑等 。
【紫陌蝶|日本脑科专家：56岁是大脑成长巅峰！6件小事让大脑老得更慢】双重刺激对大脑来说 ， 是非常好的练习 。 如不喜欢运动 ， 做家务、演奏乐器、唱歌等也有类似的效果 。
此外 ， 黑川也指出 ， 身体硬梆梆的人 ， 脑袋也同样僵硬 。
人使用肌肉的方式和大脑受到刺激的部位有很大的关系 。
因此脑袋卡住的时候 ， 试试瑜珈、伸展运动 ， 伸展平常很少使用的肌肉 ， 脑中的结说不定也会跟着解开 。
学一种你完全没接触过的语言学习语言 ， 本就是人在成长过程中 ， 大脑发展的重要因素 。
成年后 ， 学一种完全没接触过的外语对大脑会是很好的刺激 。
例如 ， 用法文学法式花艺 ， 用韩文学韩式料理等 ， 试着用你正在学习的语言 ， 去学一项你喜欢、感兴趣的事物 。
不只是外语的听说读写 ， 五感的刺激会让大脑输入、输出的信息更加丰富 。
睡觉请遵守“灰姑娘”原则人的大脑在睡眠时更新 。 睡眠品质对于大脑发展有重要的影响 。
睡觉时 ， 当天所经历的事情会在脑中“重播” 。
据此 ， 大脑才能整合并强化记忆 。 睡得好 ， 人更聪明 ， 也老得慢 。
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