超燃健身派|让你拥有更曼妙曲线，一起活力健身，几个健身小妙招
导语：每个女生都渴望自己拥有凹凸有致的身材 ， 拥有蜜桃臀和劲瘦的双腿是必不可少的 ， 大多数健身的女生都是既想要把腿瘦下来 ， 又想拥有挺翘的臀部 ， 这两者其实是有矛盾的 ， 如果我们想要翘臀是一定要加入力量训练的 ， 那这样的弊端就是腿部肌肉可能也会逐渐明显 。
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一、关于练臀和腿部
1、担心练成肌肉腿
很多女生会担心自己健身会不会变成肌肉腿 ， 其实这是没必要去想的问题 ， 因为女生练习臀部健身其实不像男生那么复杂 ， 因为对于这些部位来讲 ， 男生想要增肌可能更加难 ， 男生和女生的体质本来就是不同的 ， 这种不同也决定了女生和男生增肌的难度不等 。
2、打破传统想法
我们可以适当地做瘦腿运动 ， 顺便做臀部的刺激肌肉练习 ， 让两种运动交叉结合使他们起作用 ， 这不管是为了我们的健康还是让形体变得更加美妙都是有益处的 ， 因为对我们的下半身来说 ， 我们可能平时更喜欢坐着或者躺着 ， 很少会去散步或者跑步 ， 这就会造成我们的双腿活动量并不大 ， 但是这对于我们的整个人还是影响很大的 ， 可能会使我们的某些关节退化 。
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二、臀部和腿部训练
1、训练介绍
现在准备教大家一组锻炼臀部和腿部的训练动作 ， 都是不用借助工具的 ， 大家可以放心练习 ， 不会练出我们害怕的肌肉腿 ， 因为我们讲求的是适度原则 ， 只要坚持运动 ， 配合饮食控制 ， 就一定会消耗热量 ， 会得到瘦身效果 。
2、动作介绍
单腿向上动态臀桥 ， 比起普通的静态臀桥 ， 这个动作增加了难度 ， 需要我们单腿撑地 ， 另一只腿抬高向上举 ， 臀部做向上的运动 ， 这个动作的过程中我们的臀部是紧绷肌肉的状态 ， 腿也是紧绷向上的 ， 有很好的塑形效果 。
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3、仰卧交替抬腿
这是一个需要腹部和腿部一起运动的动作 ， 作蹬自行车状 ， 交替抬腿 ，
在训练过程中需要我们用腹部发力 ， 腿部辅助发力 ， 而且我们速度越快 ， 越加剧腿部脂肪的燃烧 。 整体速度可慢慢发力 ， 慢慢来 。
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4、侧踢腿
这个就可以让大家自由发挥 ， 灵活性比较强 ， 我们按照自己最大接受程度向两侧抬腿 ， 可以拉伸我们的腿部和臀部肌肉 ， 不过做第一次时幅度不要太大 ， 否则有可能会拉上我们的内侧肌肉 。 一次坐三十次左右 。
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5、向后撤步踢腿
这个动作可以很好地锻炼我们的臀部和腿部肌肉 ， 向后是使臀部发力 ， 向前是让我们的腿部发力 ， 如果我们可以加大我们的动作幅度 ， 那效果会更好 ， 而且我们是单侧的交替训练 ， 对于整体的效果有好的提升 。
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结语：
【超燃健身派|让你拥有更曼妙曲线，一起活力健身，几个健身小妙招】上面所说的就是关于练臀和练腿所有的注意条目 ， 我们想拥有的凹凸有致的好身材一定需要我们每天的锻炼换来 ， 每天坚持拿出时间健身 ， 细腿翘臀才能得来 ， 坚持下去 ， 可以收获一个自律美丽的人生 。
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