江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

肌肉|最简单瘦身动作——走路，随时随地做，走路瘦身不是梦

肥胖这个问题总是困扰着我们 ， 怎样有意识地活动身体的肌肉？在生活中 ， 运动不经常使用的肌肉 ， 可以增加肌肉量 。我们最常做的运动就是走路了 ， 走路是日常生活和工作中必不可少的活动 。我们平时也走路 ， 锻炼效果也不明显 ， 那么我们应该怎样通过走路来进行锻炼呢？到底如何靠走路来消耗身体的能量锻炼身体各部分肌肉呢？
肌肉|最简单瘦身动作——走路，随时随地做，走路瘦身不是梦
文章图片

文章图片

一、走路和健康的关系
走路是所有正常人都能做到的 ， 主要是下肢和腰的活动 。为了保持健康 ， 每一位医疗学家都积极提倡走路 。英国的肥胖率排在全球前列 ， 英国首相威尔逊更是大力提倡英国公民减肥 ， 其中就有走路时手提重物的方法 。运动时 ， 肌肉中的糖原先被消耗 ， 脂肪后被分解 ， 而走路又是有效的减肥方法 。
肌肉|最简单瘦身动作——走路，随时随地做，走路瘦身不是梦
文章图片

文章图片

二、减肥的走路法
1、高抬脚
很多人喜欢脚擦着地走路 ， 这样行走不会太累但很容易绊倒 。大部分人摔跤都是因为没有高抬脚走路 。就像爬楼梯时很累 ， 因为爬楼梯腿必须抬高 。在平常我们也可以想象自己在走楼梯 ， 有意识地高抬腿 ， 这样也可以训练腰间的肌肉 ， 平时用不到的肌肉也得到了锻炼 。
肌肉|最简单瘦身动作——走路，随时随地做，走路瘦身不是梦
文章图片

文章图片

2、走滑的地面
【肌肉|最简单瘦身动作——走路，随时随地做，走路瘦身不是梦】平时拖地后 ， 地板没干就很滑 ， 这时必须很小心地走路就比较费力气 ， 有的时间长了 ， 可能会感到肌肉疼 。这是因为为了避免摔跤 ， 人的重心在后脚 ， 平常走路时重心在前脚 ， 所以在平时走路时 ， 可以把重心放在后脚 ， 可以更多锻炼平时用不到的肌肉 。
肌肉|最简单瘦身动作——走路，随时随地做，走路瘦身不是梦
文章图片

文章图片

3、踮脚走路
小腿肌肉过于发达就会显得腿很粗壮 ， 这是很多女生不想看到的 。长时间踮起脚尖 ， 腓肠肌就会发酸 。踮起脚尖走路 ， 长时间这样 ， 很容易抽筋 ， 说明你的小腿血液循环不到位 。踮起脚尖正常行走 ， 要多使用小腿前侧的肌肉——胫骨前肌 ， 这部分的肌肉就可以得到锻炼 。
肌肉|最简单瘦身动作——走路，随时随地做，走路瘦身不是梦
文章图片

文章图片

4、收腹走路
走路也是有氧运动 ， 在走路时收腹 ， 保持正常的呼吸 ， 肚子上的肉通过收缩燃烧肚子周围的脂肪 。收腹走路时腹部也有活动 ， 肠道会被肚子的活动所刺激 ， 肚子中停滞的粪便就向肛门方向移动 ， 然后会改善和消除便秘 。
肌肉|最简单瘦身动作——走路，随时随地做，走路瘦身不是梦
文章图片

文章图片

实施收腹走路的方法 ， 要根据自己的身体状况调节呼吸收腹的速度 。活动腹部和呼吸不要同时进行 ， 这是正确的方法：
迈右腿 ， 吸气；迈左腿 ， 保持收腹向上吸气；迈右腿 ， 以吸气同样的力度呼气；迈左腿 ， 更剧烈地呼气 。
肌肉|最简单瘦身动作——走路，随时随地做，走路瘦身不是梦


推荐阅读


上一篇：豆芽|家里有考生的注意了，做这几道家常菜，给孩子补充营养强身健脑

下一篇：高血压|夏天的这种观赏性植物，是肥胖人士，高血压患者的食疗佳品