中康体检网|才有减肥锻炼效果，骑自行车有6个注意事项！都做到了
骑自行车是一项很不错的运动 ， 不但可以减肥 ， 还能让身材更匀称 ， 肌肉线条更优美 。
不仅如此 ， 骑自行车还能强化心脏 ， 增强体质 ， 防高血压 ， 防高血糖 ， 好处说不完 。
最关键的是 ， 骑自行车能舒缓压力 ， 因为骑自行车能让血液循环加速 ， 大脑能摄入更多新鲜氧气 ， 让人有清爽又畅快的感觉 。
骑行虽好 ， 也有需要牢记的注意事项 ， 骑自行车的时候如果能多多注意以下事项 ， 能起到更好的减肥效果和锻炼效果：
一、姿势要正确
骑行中需要背部是直的 ， 但不是竖直 ， 是前倾而笔直的 ， 要从臀部前倾 ， 而不是腰部或后胸 ， 否则长期骑行后,会背痛难忍 。
另外 ， 脖子要自然挺直 ， 别太低也别太挺 。
骑行的时候 ， 身体不要左右摆动 ， 臀部要坐正 ， 两腿要用力均衡 ， 注意把握骑行节奏 。
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二、车座要调好
车座要水平安装 ， 或前端稍微低一点 ， 一定不要向上翘 。
如果是自己的自行车 ， 可以在车座上垫上宽大柔软的坐垫 ， 以减少摩擦 。
要记得将车座调整到适当的高度 ， 不能过高或过低 ， 以免擦伤阴部 ， 磨损关节 。
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三、要循序渐进
骑自行车应该量力而行 ， 要适度而不过度 。
每次骑车30分钟 ， 就能起到锻炼的效果 ， 不要超过60分钟 。
如果路途比较长 ， 要记得停下来适当休息 ， 别逞强 。
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四、衣服要透气
【中康体检网|才有减肥锻炼效果，骑自行车有6个注意事项！都做到了】骑自行车很出很多汗 ， 风吹来很容易受凉 ， 骑自行车的时候别穿得太厚 。
最好穿有拉链的衣服 ， 热的时候拉开拉链就行 。
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五、别大口喝水
骑自行车容易出汗 ， 所以也容易渴 。
骑车渴的时候 ， 不要喝得太猛太急 ， 也不要喝冷的水 ， 对身体不好 。
最好小口小口喝温热的水 ， 如果方便的话 ， 可以随身带保温杯 ， 口渴了就停下来喝一小口水 。
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六、要戴口罩
骑自行车一定要戴口罩 ， 千万不能追求畅快 ， 怕闷 ， 就不戴口罩 。
戴口罩一是因为疫情还没完全过去 ， 二是为了防止在快速骑行过程中变身人体吸尘器 ， 把灰尘、汽车尾气都吸进肺里 。
大家要记住 ， 就算疫情彻底过去了 ， 骑自行车的时候还是要戴口罩 。
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