生理慧医师|多半3大异常！少吃3物，多做3事，延缓衰老显年轻，女人开始衰老( 二 )
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多做3事：
一、喝茶：延缓衰老
茶里含有茶多酚 ， 而茶多酚 ， 能有效保护我们的皮肤 ， 避免皮肤受到紫外线的伤害 。
另外 ， 茶叶中 ， 含有茶色素 ， 能够起到延缓衰老以及美容等作用 。
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1、柠檬茶
柠檬中 ， 含有丰富的维生素和柠檬酸 ， 能够促进人体内酸性成分代谢 ， 维持人体内部酸碱平衡；
另外 ， 经常喝点柠檬茶 ， 能够加速皮肤的新陈代谢 ， 抑制黑色素堆积 ， 减少皱纹的生成 ， 进而达到延缓衰老的目的 。
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2、茉莉花茶
茉莉花茶 ， 有清热解暑、健脾安神的功效 。
另外 ， 其含有多数有益的化合物 ， 能够减轻女性痛经 ， 滋润肌肤 ， 排毒养颜 。 还能够改善睡眠 ， 缓解女性焦虑等 ， 对女性朋友的身体 ， 大有益处 。
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二、紫色食物：抗衰老
紫色是食物中 ， 含有一种特别的物质：花青素 。
花青素除了具备很强的抗氧化能力、预防高血压、减缓肝功能障碍等作用 ， 还能起到改善视力、预防眼部疲劳的功效 。
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1、桑葚
桑葚 ， 含有桑葚多糖 ， 具有抗氧化的功效 。 可通过提高超氧化物歧化酶 ， 和谷胱甘肽过氧化物酶的活性 ， 阻止自由基链锁反应 ， 清除自由基 ， 具有一定的抗氧化及防衰老作用 。
另外 ， 桑葚的果实 ， 还具有增强机体免疫功能的作用 。
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2、蓝莓
蓝莓 ， 被称为“超级水果” ， 是含有花青素较多的蔬果 。
日常吃点蓝莓果 ， 除了可以起到抗衰老的作用 ， 还可预防结肠癌、改善视力、消除眼部疲劳 。
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3、紫薯
紫薯 ， 含有十分丰富的两种花色素成分：矢车菊色素与芍药色素 。
这两种色素 ， 为已知最强的天然抗氧剂 。 紫薯无论生食 ， 还是煮熟后食用 ， 都不影响其所含花色素的功效与保健作用 。
注意：紫薯虽然可以生吃 ， 但并不推荐生吃 ， 不易消化 ， 口感也不好哦 。
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三、运动：保持年轻
经常运动的人 ， 可以有助于皮肤的清洁和排毒 。
因为运动难免会出汗 ， 而出汗 ， 其实又是另一种形式的身体排毒 ， 而且这种排毒 ， 能够清洁到皮肤的毛孔 ， 让皮肤状态保持年轻 ， 健康 ， 富有光泽 。
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1、大步走
大步走 ， 可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度 ， 还能燃烧脂肪 ， 让心跳加快 ， 显著降低心血管的阻力 。
方法：以较慢的速度大步伐走5-10分钟；停止后 ， 慢慢做5分钟伸展练习；接着加快速度大跨步走 。
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2、游泳
游泳 ， 可以明显增强心脏的力量 ， 显著降低患糖尿病、中风和心脏病的风险 。
这种水中的有氧锻炼方式 ， 能够锻炼到的肌肉群最全面 。
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