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|这样做平板支撑，让你效果翻倍


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平板支撑可以说是健身圈最受欢迎的动作之一 ， 为何如此广受欢迎呢？因为它不仅适合各个层次的健身人群 ， 而且随时随地都可以开练 ， 效果又很好 。 虽然平板支撑这个动作方便效果有好 ， 但你知道么 ， 很多人并没有把它的效果完全发挥出来 ， 今天我们就一起看看怎么做平板支撑 ， 效果会更好！
01平板支撑这样做一般来说大多数小伙伴认为标准的平板支撑就是：下巴回收 ， 肩胛骨朝脊椎方向收紧 ， 骨盆后倾 ， 双腿伸直 。 如下图 ， 就是一个标准的平板支撑 。 【|这样做平板支撑，让你效果翻倍】
没错 ， 这确实是个标准的平板支撑 。 但你知道么 ， 还有一个方法 ， 可以让我们做平板支撑的训练更有效果！这就要说到肩胛骨运动和脊椎 。 刚才我们讲解了脊背中立位 ， 大多数人以为这就是最佳姿势了 。 但真的如此吗？非也非也！其实为了达到这项运动的最佳锻炼效果 ， 应该尽可能的使我们的脊背成拱形 。
这种称为是空心体姿势 ， 比中立位的效果要更好 。 这个姿势不仅仅适用于前臂的平板支撑 ， 也可以结合登山者动作 ， 蛙立 ， 俄式挺身俯卧撑等类似这样的动作 。
02为什么说进阶平板支撑效果更好？刚才我们讲解了为了达到平板支撑的最佳锻炼效果 ， 我们结合了哪些具体姿势 。 那么为什么要用这些姿势呢？主要原因在于 ， 这样的姿势能更好的激活我们的前锯肌 。
前锯肌对于肩膀的力量以及健康十分重要 ， 是个不容忽略的关键部位 。 那锻炼它有什么好处呢？好处那可太多了 ， 它是肩部肌群中最重要的肌肉之一 。 它能帮助肩膀自如移动 ， 还有助于提升卧推、俯卧撑以及其他各类推举动作运动 表现 ， 当你一些推举动作达到瓶颈 ， 不妨试试训练前锯肌 ， 你会有意想不到的收获 。 为了激活前锯肌 ， 我们练习时候需要尽量将肩胛骨向前 ， 这一动作会使你的脊椎弯曲 ， 从而也能更好的激活腹肌 。 如果找不到感觉 ， 也可以把这想象成静态的卷腹 ， 但要比躺在地上效果更好 。
03脊椎中立位并不是最好的可能有的小伙伴总觉得中立位更好 ， 但事实不是这样的 。 对于脊椎来说 ， 天生是用来活动的 ， 注定不是永远保持中立位 ， 所以只有活动才能更好的强化脊椎周围的肌肉 ， 从而更好的保护脊椎 。
其实 ， 当我们自然站立的时候 ， 脊椎也是有一定弧度 ， 并非笔直的 ， 所以不必执着于脊柱中立位 。
好了 ， 小伙伴们 ， 你们学到了吗？跟着我们一起科学健身 ， 才能事半功倍哦！
—THE END—


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