营养师杨翠琪|给宝宝喝骨头汤补钙适得其反？看完这篇你就明白了天下父母心都是想让宝宝快高长大

天下父母心都是想让宝宝快高长大，总觉得要多补钙。可是你知道怎么补钙才是有用的吗？
很多人相信以形补形的说法，吃骨头就是对骨头好，一说补钙就喝骨头汤。
结果给宝宝喝上几天，别的不见多见效，体重倒是蹭蹭往上涨。
究竟为什么喝骨头汤不仅不补钙还会长体重？往下看你就明白了。 #宝宝好营养#

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骨头汤实质是脂肪汤
骨头中的确含有丰富的钙，但是钙是在骨头里，而不是在汤里。
骨头中的钙极难在水中溶出，什么加醋、高压锅、老火炖，都没用。
骨头汤色越白越香越浓稠，脂肪就越多，喝了只会白白涨体重。

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究竟怎样才能有效地补钙？
1、膳食补钙是首选。
其实只要在日常中多吃些富含钙的食物，一般是不担心宝宝缺钙的，食物来源的钙含量高、好吸收，堪称物美价廉，性价比非常高。
含钙量多的食材有牛奶等乳制品、豆制品、绿叶菜（如芥蓝、油菜等）、芝麻酱、鱼虾贝类等。

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1岁后宝宝还在断奶到全食物摄入的过渡阶段，食物钙还是摄入较少，所以建议喝多点牛奶，每天500mL左右， 3、4岁的孩子可以从食物中获得充分的钙，牛奶就可以喝少点，每天300～400mL左右。

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豆制品里建议多吃豆腐、豆干，因为制作过程里用的是卤水或者石膏，钙就从这里来。而豆浆、内脂豆腐，因为含水量较高，相对的含钙量就会变低，没有吃南北豆腐、豆干划算。

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2.留意每天补充维生素D
维生素D能提高人体对钙、磷的吸收，促进宝宝骨骼发育。但是很少有食物天然富含维生素D ，直晒太阳又可能对宝宝的皮肤和视网膜造成不良影响，所以现在都是建议宝宝出生后就服用维生素D补充剂（400IU/d) ，摄入难度小并且摄入量容易衡量。

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【营养师杨翠琪|给宝宝喝骨头汤补钙适得其反？看完这篇你就明白了】3.膳食钙不够，补充剂来补
摄入膳食钙不足的情况下，可适当吃钙补充剂。但留意不要一次性太大剂量，因为这样会降低体内钙的吸收率。
建议少量多次服用（比如每天2～3次，每次100～200mg），慢慢让身体有意识地主动吸收钙，提高钙吸收率和总吸收量。

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最后，提醒各位家长，钙不是越多越好，钙过量会影响锌、铁元素的吸收，还会增加肾脏负担，所以平时正常吃饭喝牛奶就好，没必要盲目吃钙片。
如果经医生诊断过确定是缺钙，补钙期间一定要谨遵医嘱，定期检查缺钙的改善情况，同时避免出现钙过量的情况。
汤臣倍健天然博士钙颗粒适宜1-3岁宝宝食用，不添加人工香精、色素、防腐剂，会是宝宝补钙的友好选择。
#知养健康超能团#

营养师杨翠琪|给宝宝喝骨头汤补钙适得其反？看完这篇你就明白了

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