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健康达人圈|怎么破？，跑步减肥到达瓶颈期

问题：王老师 ， 您好 ， 我三个月慢跑与忌口 ， 每次配速在8左右 ， 一共瘦了15斤 。 朋友也说我的体型有了很大的变化 。 但最近跑步 ， 按照之前的配速跑5公里 ， 非常轻松 ， 基本不出汗 ， 感觉效果不是很明显 。 但我还是想继续通过跑步来减肥 ， 当然我也很喜欢跑步 。 所以 。 我应该怎么做呢？谢谢 。
我觉得要做的也很简单 ， 那就是加大单次的跑量 ， 把5公里慢慢加到10公里 。
很多减肥者都会碰到这样一个“平台期” ， 此时似乎要再减下去一斤两斤都会变得异常困难 。 也有人会因此丧失信心 ， 沮丧的情绪挥之不去 。
平台期的出现其实是因为人体是一个聪明的自我调节系统 。
一方面 ， 体重的下降 ， 令基础代谢减慢 ， 使身体耗能减少 。 基础代谢可以占到我们全天能量消耗的60-70% 。 胖人更容易感到饿 ， 也就是因为体重大 ， 基代高而导致的 。
【健康达人圈|怎么破？，跑步减肥到达瓶颈期】另一方面 ， 不断地运动 ， 促进身体机能提高 ， 同时让你的身体也慢慢适应这种运动节奏 ， 它会调整到用最少的能量来支持你完成固定节奏的训练 ， 而这种“节约”对你减肥是不利的 。
其实 ， 平台期从另外一个方面反映你的身体素质的提高 ， 现在的你可以用较低的水平实现了能量与消耗的平衡 。 因此 ， 当你依然维持原来运动强度和饮食规律 ， 他们之间也达到了一个平衡 ， 体重就不会再降下去了 。
打破平台期最好的办法就是打破现有的平衡 ， 为现有的训练计划加点之前没有的东西 ， 强迫身体发生改变甚至是不适应 ， 让身体去挑战新的运动节奏和运动强度 。
不妨加入长距离奔跑 ， 速度要慢 ， 慢到可以轻松说话 。 长距离奔跑是很好的有氧燃脂手段 ， 也是老王的最爱 。
作者：老王 ， 跑步指南主编 。 美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构 。 已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》 。 跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式 ， 向热爱生活的人们传递正能量 。 微信公众号：跑步指南（running_guide）


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