古屋的词人|坐禅者应当高度重视恢复训练，打坐也是全身运动
打坐毫无疑问是一项静态运动 。
但是有一些人 ， 竟然错误地认为打坐不是运动 ， 这个观点是很可笑的 ， 不值一驳 。
但是特别指出来很有必要 ， 因为不少打坐初习者 ， 也同样是会下意识地以为打坐不是一项运动 。
如果抱着这样的知见 ， 就不会懂得遵循与利用运动锻炼的规律 ， 这是很可惜的 。 因为必然很难取得实质性的进步 。
打坐也是一项全身运动 ，事实上 ， 打坐者除了在禅定方面的训练最好遵循古法外 ， 在身体恢复方面还是应当学习与融会贯通现代运动科学知识 ， 因为这样会有巨大的帮助 。
比如双盘能坐至四五十分钟以上者 ， 常常会发现 ， 脖子竟然也会酸累 ， 而且竟然不由自主感觉有力量向后扯 ， 想向后仰 。 这是什么原因造成的？原因是臀大肌开始初步松开 ， 然后扯动了背部 ， 再扯动了脖颈 ， 由于许多打坐者脖颈肌肉力量不足 ， 就出现了上述情形 。 当然 ， 我们也可以换个说法 ， 可以认为是脖颈处有淤堵 。
类似情形也可能发生在手臂上 ， 导致双臂涨 ， 乃至痛 。 包括手背突然发痒也都可能是与此有关的 。 当然 ， 我们同样也可以认为是相关经络不通所致 。
总之 ， 这时候我们得懂得主动恢复调理 ， 可以借鉴现代运动科学的恢复方式 ， 进行相应的适度的拉筋训练 ， 使用筋膜枪；或者采用刮痧、推拿等经络按摩手段 。 只有通过主动恢复 ， 我们才有可能进步迅速 。
我不是说这些手段是完全必须的 ， 但是辅助以这些方法 ， 会达到事半功倍的效果 。 理论上 ， 如果你耐心 ， 通过打坐本身 ， 也是能逐步解决过程中的各种问题的 。 但是两相比较 ， 进步速度绝对会慢得多 。
卧姿入定训练 ， 对恢复的帮助极大另外 ， 还有一种最根本也是效果最好的方法 ， 在我看来是卧姿入定 ， 只是一般人不太容易掌握 。
但是这种方法的前提是你得先掌握好入定技巧 。 最简单的入定技巧还是通过打坐时练习数息、随息而训练出来的 。 事实上 ， 只要你单盘或双盘能坐至三、四十分钟时 ， 就已经有初步的通常的静心能力；再结合数息与随息的强化训练 ， 就一定能够出现非常初步的止息 ， 此时会有很粗浅的寂止体验 。 这种体验 ， 哪怕一座之中只有五或十分钟 ， 也是非常好非常可贵的 。 打坐者对此应当高度重视 ， 逐步加深体验 。
接着 ， 就可以将打坐中进入这种体验的方法 ， 开始逐步移植到采用卧姿 。 一开始应当是半躺 ， 或者很容易就睡着 。 躺下时 ， 先有意识令自己身心放松 ， 先放松双腿 ， 再放松下半身；然后起一念 ， 令自己全身保持一个姿势而基本不动；接着再通过数息、随息 ， 或者连续的深呼吸而逐步进入寂止的状态 。
这一过程 ， 要达到较好的恢复效果 ， 通常需要半个小时以上 。
但是初习者 ， 往往甚至是耐不住十分钟的 。 对于初习者来说 ， 此时心里很容易突然涌出烦躁 ， 腿可能会不由自主地抖动、抽搐 。 然后 ， 还很可能观照到平常觉知不到的身体上的旧有酸痛与板结 ， 此时也会感到相当难过 ， 需要一些毅力去克服 。
