健身|这些动作能做完，说明你的腹肌很强大，小白不要轻易尝试！
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在健身过程中 ， 深蹲、硬拉、卧推这三个动作最为经典 ， 也是许多人会用它们来锻炼身材的动作 。 虽然很多人也会锻炼腹肌 ， 但他们的核心肌群往往都很弱 ， 如果核心肌群不好 ， 那么也会影响到整个身体的训练 。
【健身|这些动作能做完，说明你的腹肌很强大，小白不要轻易尝试！】
下面给大家带来一些判断核心肌群强弱的动作 ， 当然 ， 你也可以用这些动作来锻炼核心肌群 。 但有一点要注意 ， 这些动作做起来会很困难 ， 健身小白不要轻易尝试（就算是健身老手都很难把全部动作做完） ， 要在教练辅助下进行 ， 才不容易导致身体受伤 。
第一个动作：斜板仰卧腿上举
这个动作要求会很高 ， 缺乏基础和协调能力 ， 就很难完成 。 起始：仰卧在斜凳上 ， 脚跟踩地 。 用双手抓住头后长凳 ， 这个时候要保持身体在同一条直线上 。 感受腹部发力抬起双腿 ， 注意双腿始终保持伸直 。 直到身体逐渐呈垂直体态 ， 或者斜方肌已经靠在长凳上了 ， 这个时候就可以缓缓复原了 。
在做这个动作过程中 ， 需要强大的核心力量支撑以及上肢力量 ， 才能完成 ， 你能做到吗？
第二个动作：站立健腹轮
许多人都会用健腹轮来锻炼腹肌 ， 当然 ， 基本上都是从跪姿健腹轮开始做的 。 不管用什么方式 ， 这个动作都需要强大的核心力量支撑 ， 否者你能下去就起不来又或者下去后就直接趴地上了 。 而站立健腹轮难度会更大 ， 起始：站立双手抓住健腹轮 ， 然后弯腰用健腹轮触地面（这时候体态如同山峰一样） ， 然后向水平方向滑动健腹轮直到最低点将健腹轮收回 。
这个动作难度很大 ， 建议小白不要在硬地面上进行 ， 不要勉强 ， 否则很容易受伤 。 当然 ， 可以从跪姿健腹轮做起 ， 比较简单一点 。
第三个动作：悬挂举腿
这个动作比引体向上更难 ， 也能考验一个人的核心力量强弱 。 起始：双手握住单杠 ， 脚部悬空（也可以触地 ， 简单点） ， 然后感受腹部发力 ， 抬起双腿 ， 直到与地面平行后（当然如果你觉得自己可以的话 ， 也可以提更高） ， 缓缓下放 。
在做这个动作的时候 ， 要注意自己双手的握力是否强大 ， 如果比较弱小 ， 我们可以用助力带来减少手臂负担 。
第四个动作：下斜仰卧起坐
这个动作是仰卧起坐的升级版 ， 如果再加上负重 ， 那么难度会更大 。 起始：用双腿勾住下斜长凳上 ， 感受整个核心肌群 ， 髋部弯曲 ， 发力抬起上半身直到接近膝盖处 ， 缓缓下落还原 。
这个动作不仅考验核心肌群 ， 还考验小腿力量 。 有些人的膝盖不稳定 ， 那么最好不要碰这个动作 。
上面4个都要极强大的核心肌群 ， 想知道自己的核心肌群强弱 ， 那么就可以尝试做这几个动作 。 当然了 ， 这些动作都能有效锻炼核心肌群 。 但奉劝一些小白不要轻易尝试 ， 否则很容易受伤！
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