运动小百科|这两大陷阱要避开，一定要提高警惕了！，想要练好蜜桃臀
现在 ， 越来越多的人都热衷于健身 ， 不管是在网上 ， 还是在健身房里 ， 我们都能看到人们对健身的渴望 。 但是 ， 在训练的过程中 ， 有很多人都在犯着同样的错误 。 那就是 ， 你练得勤快、条件越好 ， 却可能因为没抓住训练的根本 ， 最后导致离自己的目标越来越远 。
【运动小百科|这两大陷阱要避开，一定要提高警惕了！，想要练好蜜桃臀】很多女性朋友都希望自己能练出饱满、紧致的臀部线条 ， 网上也有很多这样的教程 。 然而 ， 在臀部训练的道路上 ， 布满了陷阱 ， 我们无法把控运动的力度 ， 使得效果不明显不说 ， 还会对身体健康造成威胁 。
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阅读完本文后 ， 你将会了解到以下几点：
1、在臀部练习的过程中 ， 存在着什么样的陷阱
2、想要拥有蜜桃臀 ， 我们应该怎样练
一、在臀部练习的过程中 ， 存在着什么样的陷阱？
今天 ， 小编在这里先带大家了解一下 ， 我们在臀部练习的过程中 ， 会遇到什么样的陷阱 ， 导致我们的训练事半功倍 。 希望接下来的提醒会对大家的训练有所帮助！
1、臀部训练后 ， 腿粗膝盖疼
明明是臀部训练 ， 为什么到最后又是练的腿粗了、这膝盖还疼了呢？想必这也是困扰大家的一个问题 。 进行臀部训练的时候 ， 很多女生都希望避免一个情况：腿越练越粗 。
那么 ， 为什么会出现这种情况呢？毕竟想要有效地训练臀部 ， 我们的大腿或多或少都会参与一些 。 但是 ， 如果在执行臀部训练时忽略了“膝关节内扣”这个陷阱 ， 那不知不觉间 ， 你可能就会走上“粗腿不练臀”的弯路！
下面就让小编来给你们絮叨絮叨 ， 这个解释起来相对简单 ， 也容易理解 。 臀部肌群的一个主要功能呢 ， 就是髋关节的外旋 ， 大家可以想一下 ， 我们平常做的深蹲这个动作 ， 在抬臀起来的时候 ， 我们的腿部不得不承受更多力 ， 进而使得你的腿已经很粗了 ， 但是你的臀部却没有变翘 。
2、做臀部训练 ， 腰酸得难受
很多朋友想必都有这样的困惑 ， 明明我练的是我的臀部肌肉 ， 为什么我的腰却酸得难受呢？
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那是因为 ， 当我们在练习臀部的时候 ， 我们大腿向后活动 ， 腰椎、骨盆也会借力顺势向后弯曲、翻转 ， 那么等于活动的位置是腰椎 ， 臀部肌群本身并没有完成理想的收缩 。 看到这里 ， 大家应该清楚了 ， 为什么在练臀部线条时 ， 会出现腰酸不止的原因 ， 极可能是在练臀的动作中千万次地用腰椎进行代偿了 。
另外 ， 这时候你如果发现自己的臀部变翘了 ， 千万不要高兴 ， 可能是你因为训练不当出现了假翘臀 。 它会给身体带来各种的负担 ， 如身体重心偏移 ， 骨盆不适等 。 你们看 ， 这跟古时候我们所说的南辕北辙有什么区别吗？另外 ， 说实话 ， 现在网络上的很多练臀教程 ， 像什么“一个星期练成蜜桃臀”也是犯着这样的错误 。
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二、想要拥有蜜桃臀 ， 我们应该怎样练呢？
朋友们 ， 蜜桃臀的练习是需要日积月累的 ， 千万不要相信网上的那些马甲线7天速成 ， 我们要踏踏实实地训练 ， 接下来小编就跟你们说几个蜜桃臀的练习方法 。
动作一深蹲
1、下蹲时保持背部挺直
2、将手掌放于胸前 ， 下蹲时肘部向腿部张开
动作二弹力带驴踢
1、在大腿上放置一条环形弹力带 ， 四肢着地 ， 双手竖直放在肩膀下 ， 将膝盖竖直于臀部放置
2、保持膝盖90度弯曲 ， 然后抬起右腿并将脚跟踢向上方
3、慢慢将腿放下 ， 回到竖直于臀部的状态
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