运动|年纪不大膝盖却已经老了?容易伤膝的行为,做得越多膝盖老得越快
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现代人的养生观念 , 正在逐步提高 , 有很多人就会用运动的方式保健 。 运动 , 带给身体的好处确实比较多 , 但也有人在运动过程中出现问题 。
此前有很多相关报道 , 有人经常运动 , 将膝盖给锻炼报废了 , 这是怎么回事?明明运动是件好事 , 怎么还给膝盖带来问题了 。
问题不是出在运动上 , 而是运动的方式出错 , 过度的运动 , 就会给膝盖带来负担 , 长久坚持下来 , 膝盖也就容易提前老化 。
这种情况层出不穷 , 不仅是中老年人 , 还有很多年轻人的膝盖 , 也开始出现问题 , 可能伤膝的行为 , 不只是错误运动 , 还可能有其它 , 劝你了解清楚 。
哪些行为经常做容易让膝盖提前老化?
女性有个行为 , 不得不着重提醒一下 , 就是爱穿高跟鞋 , 膝盖使用期限要短一点 。 高跟鞋需要肢体的平衡性高 , 腿部力量要大一点 。
想要腿部支撑力变高 , 关节就要绷紧 , 不然就找不到平衡感 , 长时间的穿高跟鞋 , 就是对膝关节的考验 , 若膝关节不够强大 , 就不能完美的驾驭高跟鞋 。
偶尔穿高跟鞋 , 对膝盖来说 , 伤害还不是很大 , 经过一段时间休整后 , 就能恢复过来 。 经常穿高跟鞋 , 关节没有修复的时间 , 损伤只会越来越重 , 也就会损坏膝关节 , 诱发关节问题 。
特别提醒一下 , 喜欢穿恨天高 , 或者细跟的女性 , 尽量少穿一点 , 不想膝盖提早报废 , 就请克制一下 , 或者在穿完高跟鞋后 , 回家用热水泡个脚 , 可以减轻膝盖损伤 。
体重超标的人 , 要适当控制一下体重了 , 身材过于肥胖 , 对关节会形成一种负担 。 上半身的所有活动 , 都需要下半身来支持 , 尤其需要膝关节的支持 。
如果体重超标 , 就会加大关节压力 , 膝关节磨损就会变大 , 也就会提前导致膝关节退化 。 保持合理的体重 , 对关节来说 , 也是一种保护 。
久坐不动 , 对膝盖的损伤还是比较大的 。 久坐 , 对膝盖造成的损伤 , 不是增加膝盖压力 , 而是阻碍膝盖吸收养分 , 膝盖的营养来源 , 主要是关节滑液 , 每天在活动过程中 , 不仅会制造压力 , 也会产生滑液 。
适当的活动 , 可以让关节吸收到充足的滑液 , 若一直坐着不动 , 就会让关节滑液越变越少 , 关节没有养分的支持 , 就会容易产生炎症 , 关节外围的保护力度也会减弱 , 在寒冷刺激下 , 也容易产生问题 , 就会加快关节老化 。
保护膝盖 , 应该怎么做?
虽说有人在运动中受到伤害 , 但不代表运动就不利于保护膝盖 , 适当的做点运动 , 对膝盖来说 , 也是有保养作用 , 只是运动量不要太大 , 也不要太剧烈 , 要挑选适合自己的 , 不要太操之过急 , 应该循序渐进地去进行运动 。
运动的同时 , 要记得补充营养 , 尤其是钙物质和蛋白质 , 对强健骨骼 , 保护关节会有益处 。 日常饮食中 , 可以适当多吃点鱼、虾、豆制品和奶制品 。
【运动|年纪不大膝盖却已经老了?容易伤膝的行为,做得越多膝盖老得越快】还要记得保护膝盖 , 注意保暖 , 别让寒气趁机进入膝关节 , 也会给膝盖带来伤害 。 女性记得少穿高跟鞋 , 穿点让脚舒服的鞋子 , 若实在爱美 , 记得爱美完 , 多养护膝盖 , 泡个脚或者按摩都可以 。
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