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教练|5个徒手训练动作，不用器械，让你在家也能快速强化腿部力量


教练|5个徒手训练动作，不用器械，让你在家也能快速强化腿部力量
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教练|5个徒手训练动作，不用器械，让你在家也能快速强化腿部力量
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俗话都说了:“腰好腿好精神好” ， 可见腿的好坏对于我们的身体健康是很重要的 ， 在平时的健身计划中必须加入对腿部的训练计划 。 第一腿部训练让我们腿部有很健壮的肌肉 ， 腿部是支撑身体的 ， 我们的力量会更大 ， 有了力量生活中很多事就能解决 ， 方便了我们的生活 。 最直接的就是腿部有肌肉了 ， 我们在训练身体其他部位时就有了比较夯实的基础 ， 其他部位肌肉的训练就会更有效率 。 第二还有就是老年人肌肉流失 ， 钙流失 ， 导致腿没有力量 ， 骨骼容易受损 ， 关节容易错位 ， 如果我们腿部有健壮的肌肉 ， 这些肌肉就能对腿进行很好的保护 。 第三腿练好了 ， 把我们我们的臀线抬高了 ， 我们的腿更修长的同时臀更翘 ， 试问谁不喜欢翘臀和大长腿呢 ， 男生帅气 ， 女生漂亮有气质 。
一、练腿的好处
(一)练腿能让我们有好的身材 ， 腿练好了 ， 把我们我们的臀线抬高了 ， 我们的腿更修长的同时臀更翘 ， 试问谁不喜欢翘臀和大长腿呢 ， 男生帅气 ， 女生漂亮有气质 。
(二)、练腿能保护我们的腿部关节和膝盖 ， 我们平时不注意补钙 ， 或者说你是老年人 ， 会出现肌肉流失 ， 钙流失 ， 导致腿没有力量 ， 骨骼容易受损 ， 关节容易错位 ， 如果我们腿部有健壮的肌肉 ， 这些肌肉就能对腿进行很好的保护 。
(三)、练腿为其他肌肉训练打下了坚实的基础 。 腿部训练让我们腿部有很健壮的肌肉 ， 腿部是支撑身体的 ， 我们的力量会更大 ， 有了力量生活中很多事就能解决 ， 方便了我们的生活 。 最直接的就是腿部有肌肉了 ， 我们在训练身体其他部位时就有了比较夯实的基础 ， 其他部位肌肉的训练就会更有效率 。
二、腿部的训练对我们影响很大 ， 主要就是两点 ， 一是外形上 ， 二是健康上 。 但是很多人还是纠结练腿 ， 因为他们比较纠结一下两点 。
(一)场地的选择上 ， 一提到锻炼 ， 很多人就担心我应该去健身房呢还是在家训练呢 ， 其实这样的纠结是多余的 。 小编带你来对比一下健身房锻炼和非健身房锻炼 ， 如果你去健身房锻炼 ， 首先氛围比较好 ， 你会更积极一点 ， 其次是设备齐全 ， 可以供选择的设备多 ， 你能找到一个更舒适的辅助器械效果好 ， 还有就是健身房还有教练 ， 你可以请教练帮助你 ， 效果更好 。 但是去健身房有缺点 ， 需要办健身卡、请教练等的出钱 ， 去健身房必须保证时间比较充足 ， 对于像上班族 ， 大学学生这种没时间的人就很麻烦 。 不在健身房呢 ， 时间自由、地点自由 ， 省钱 。 优缺点都讲了 ， 选择什么场所训练这就得根据你自身的情况而定 。
(二)动作选择上 ， 现在自媒体时代 ， 网上各种健身教练 ， 可供选择的动作五花八门 ， 很多朋友就会纠结我应该用什么样的动作 。 这里分析一下 ， 腿部训练动作分孤立动作和综合动作 ， 孤立动作就是针对某一个部位的动作 ， 综合动作得到刺激的部位比较多 ， 比如平板支撑 ， 腹肌、大腿肌肉和手臂肌肉等都得到锻炼 。 我们训练腿部肌肉那就是针对某一部位进行训练 ， 我们只要选择孤立动作就行 ， 比如蛙跳 。 重量上也不用纠结 ， 因为个人的基础不一样 ， 你只要觉得这个器械的重量合适我 ， 你就用 ， 太重太轻就换 ， 这里得提醒不要过于自信 ， 到时候伤到肌肉 。


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