健身者教练|简单7个动作，练就迷人蜜桃臀，别犹豫了
【健身者教练|简单7个动作，练就迷人蜜桃臀，别犹豫了】相信很多有审美的女孩都喜欢丰满的性感翘臀 ， 而不是平平无奇 ， 又扁又塌的臀部 。 丰满的
蜜桃臀不仅形状好看 ， 更是女生健康美丽的标准之一 ， 也是当今许多人公认的审美之一 。 你大可以想象一下 ， 当一个蜜桃臀女孩穿上牛仔裤 ， 把人类的身材曲线发挥得淋漓尽致 ， 你会意识到这是一件多么美好神圣的事情 。 话不多说 ， 事不宜迟 ， 每天七个动作 ， 让我们来一起练起来 ， 坚持下去 ， 你也能拥有蜜桃臀 。
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1、站姿侧抬腿
首先身体站直了 ， 双腿交替的抬腿 ， 左右依次各抬15次 。 抬腿的时候尽量的往旁边向上的太高起来 ， 一定要保持身体挺直 ， 保持平衡 ， 不要晃动 。 15次为1组 ， 大概做3-4组 。
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2、深蹲
大家对深蹲这个动作应该都很熟悉了吧 。 做深蹲要注意的是 ， 你的膝盖不要超过脚尖了 。 双腿打开 ， 比肩膀的距离大一点 ， 然后脚尖稍微外旋开 ， 臀部向下向后坐 ， 身体可以稍微的向前倾斜但是记住一定要把腰背挺直了 。 20个为一组 ， 做3-4组 。
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3、深蹲侧踢腿
这个动作是在深蹲的基础上加以进行的 。 首先在深蹲的时候把脚尖向外旋开 ， 臀部后坐 ， 起身的时候提膝盖抬腿并且侧踢 ， 保持身体的直立状态 ， 不要晃动了 ， 脚背绷直 ， 还有腰背也要绷直了 。 15次（左右交替算1次） ， 做3-4组 。
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4、跪姿后抬腿
首先把你的双手撑住地面 ， 呈一个跪姿状态 。 然后把一条腿尽量的向后向上抬高起来 ， 保持身体挺直了 ， 不要不小心的晃动了 ， 保持平衡 。 左右腿进行交替抬腿为1次 ， 15次为一组 ， 做3-4组 。
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5、臀桥
臀桥也是个众所周知的练习臀部的动作了 ， 而且可以自信的打包票的说 ， 只要坚持 ， 效果十分不错 。 首先仰卧 ， 把你的双腿曲膝 ， 与你的肩膀同样的宽度 ， 然后再抬起胯部 ， 身体和大腿呈一条直线 ， 呼气向下 ， 吸气向下 。 慢慢抬起 ， 也慢慢的落下 。 15次为一组 ， 做3-4组 。
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6.单腿臀桥
这个动作也是臀桥的基础动作上加以改动的 ， 可以给臀腿部位施加压力 ， 促进得以更好的训练效果 。 仰卧 ， 一条腿先曲膝 ， 脚尖搭在另一条腿上 ， 然后另一条腿向上举 ， 抬起你的胯部 ， 身体和曲膝的大腿要呈一条直线 ， 慢慢的抬起后再次慢慢的落下 。 左右依次交替15次为一组 ， 做3-4组 。
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7、仰卧臀大肌拉伸
首先还是仰卧 ， 把你的双腿做个翘起二郎腿的动作来 ， 然后毫不犹豫的抬腿贴近的你身体 ， 左右交替为1次 ， 15次为1组 ， 做3-4组 。
这个动作是用来拉伸你的臀部和大腿肌肉的 ， 在训练的最后要以拉伸来收尾 ， 这样才能使得你的训练效果更上一层楼 。
看完介绍的这些动作感觉怎么样呢？是不是觉得很简单的样子？没错 ， 即使你练起来也并不难 ， 只要你能坚持下去 ， 持之以恒的 ， 一定能在自己身上看到训练的效果和痕迹 。 不要再无动于衷的抱着手机一直刷 ， 看到健身干货只是收藏却不肯动起来实践啦 ， 只要每天花20-30分钟的时间来训练 ， 你也能拥有欧美性感模特同款的性感丰满蜜桃臀！
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