腹肌锻炼|一组专注下腹肌训练的动作,难度不大,但效果非常好


腹肌锻炼|一组专注下腹肌训练的动作,难度不大,但效果非常好
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腹部是最容易长肥肉的 , 大部分人 , 就算其他地方看着很瘦 , 腹部都会堆满脂肪 。 挺着一个大肚子 , 穿衣服不好看 , 身材臃肿 , 如果通过锻炼有腹肌 , 整个人看着都健壮许多 , 男性阳刚 , 女性优美 。 我们可以通过合理、均衡、针对性的饮食配合有规律、有质量、有强度的运动来减掉小肚子 , 保持低脂率 , 然后塑型 , 让自己的腹部结实 , 有线条感 。 有人说下腹肌很难 , 其实选对动作加坚持 , 都不是问题 。
既然要针对性的锻炼下腹部肌肉 , 我们得对下腹部肌肉有所了解 , 知己知彼 , 避免走太多弯路 。 完美的腹肌没有下腹部肌肉是不行的 , 所以既然要想拥有好腹肌 , 就不能放弃针对下腹部的训练 。
一、下腹部肌肉还不够饱满
整个腹部肌肉的锻炼有难度 , 说难度最大的就是下腹部肌肉 , 下腹部肌肉处于髋部位置 , 位置很特殊 , 我们刺激下腹部肌肉的动作变得很少 , 其次是有刺激动作也是不全面不完全的刺激 , 肌肉不能被拉伸 , 比较难锻炼 。 难并不是没有机会 , 我们只要选择合适动作 , 拿出吃苦耐劳的态度 , 保持积极的心态 , 没有练不出来的下腹肌 , 只是时间长短的问题 。
二、下腹部脂肪率高
根据治疗显示 , 一眼看上去就能看到明显的几块腹肌 , 女性的体脂率在百分之21左右 , 男性的体脂率低于百分之15以下 。 当我们的脂肪率不能保持这个标准得一样的低水平 , 那么我们就得减去多余的肥肉 , 当自己的体脂率高于这个标准之时 , 我们还需要进行进一步的减脂 。 腹部肌肉难减脂 , 腹部是最容易长肥肉的 , 大部分人 , 就算其他地方看着很瘦 , 腹部都会堆满脂肪 , 这是病理学范畴 , 我这里不细说 。 是不是腹部脂肪越少越好呢?并不是 , 因为腹部脂肪有保护的作用 , 比如女性腹部有些脂肪 , 保护子宫不受寒 。 所以提醒大家 , 为了身体健康 , 脂肪率保持 , 不要过于偏激追求太低 。
三、训练频率和多方面配合
在一周7天能有3天左右坚持做就行 , 腹肌的肌肉和其他的类肌肉一样 , 没有大的区别 , 肌肉的撕裂生长需要适当的缓冲时间 , 我们也需要一定的休息时间 , 不能每天都坚持都坚持同样的训练 , 可以做一些放松性的 , 比如慢跑之类 , 促进因腹肌生长 。 练习下腹肌期间需要控制饮食 , 我认为腹肌训练得三方面面配合 , 首先就是控制饮食 , 管住嘴迈开腿 , 不要多吃油腻辛辣的食物 , 比如猪脚、火锅等 , 否则无法保持低脂肪率 。 不能暴饮暴食 , 要的是均衡饮食 , 针对性饮食指的是蛋白粉的摄入 。 其次就是规律作息 , 不要熬夜导致一天没有精神气 , 肾虚、这样直接没有精力 , 不能保证训练的质量 , 更不要说坚持下去 。 不能保证训练的质量 , 更不要说坚持下去 。 第三需要配合的主角有强度的针对性的动作 , 选好动作 , 做好准备 , 坚持规律锻炼 。
下面小编推荐一组动作 , 针对我们腹肌下腹部侧部位 , 动作难度不大 , 一般人都能坚持 , 需要进阶的可以自己增加辅助重量 。


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