腹肌锻炼|一组专注下腹肌训练的动作，难度不大，但效果非常好( 二 )
动作一：坐姿屈膝收腹
动作到达顶点之后要停顿一会儿 ， 每次都要有肌肉被挤压的感觉 ， 用腹部肌肉控制慢放下去 ， 脚要一直悬空 ， 不能着地 。
把瑜伽垫放平放直 ， 臀部接瑜伽垫 ， 坐在上面 ， 使用我们整个臀部把身体支撑起来 ， 两只手放在瑜伽垫上 ， 手指朝臀部方向 ， 臀部和手臂共同支撑身体 ， 双腿夹紧 ， 脚掌绷直 ， 向前伸出去又收回来 ， 双脚离地重复性的做 。
动作二：仰卧举腿
这个动作需要躺着来完成 ， 背部在整个过程中要紧贴瑜伽垫 ， 用下腹部的力量来带动我们悬着的夹紧的双腿向上 ， 用力抬起 ， 腿向上抬起伸直直到臀部也跟着离开瑜伽垫 ，
用力加快抬起腿到顶点得稍微停顿 ， 然后腹部肌肉控制缓慢放腿还原 ， 这里需要注意的一点是脚放下来不能着地 ， 在完成动作的过程中脚一直悬空 。
动作三：仰卧交替抬腿
仰卧在瑜伽垫上 ， 下背部贴地 ， 肩部及头部离地 ， 颈部固定 ， 双臂位于身体两侧伸直 ， 双腿并拢向前伸直 ， 双脚离地
保持下背部不要离开地面 ， 保持腹部绷紧 ， 下腹部发力带动双腿交替上下摆动
动作四：平板支撑提膝
俯身 ， 双臂伸直支持身体 ， 双臂不能太宽也不能太窄 ， 位于我们肩部的正下方最合适 ， 背部挺直 ， 整个动作完成背部腰部核心的收紧 ， 腿屈向前到胸部位置最佳 ， 各身体柔韧性不一样 ， 自我掌握 。 腿向后伸直到脚尖着地 ， 一只脚支撑 ， 另一只脚向腹部提膝 ， 重复多次 。
【腹肌锻炼|一组专注下腹肌训练的动作，难度不大，但效果非常好】熟记动作要领 ， 提前做好热身动作 ， 充分活跃肌肉关节 ， 要不然可能在运动过程中受伤 。 训练按照要求来 ， 每个动作15-20次 ， 单边动作换边完成 ， 每次3-4组 ， 动作间的休息时间最好不要超过30秒 。
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