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健身|想要让身材变好？坚持锻炼，帮你塑造完美身材！


健身|想要让身材变好？坚持锻炼，帮你塑造完美身材！
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健身|想要让身材变好？坚持锻炼，帮你塑造完美身材！
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健身是一项能够强身健体的运动 。 能够有效提高身体素质 ， 让身体越来越健康 ， 同时 ， 还能提高自信心和让身材变得更好 。

如今 ， 越来越多的人加入了健身行列 ， 为了身体健康、又或者是为了增肌减脂 ， 总得来说 ， 健身能够给我们带来很多好处 。
想必大部分女生健身是为了拥有完美身材 ， 那么笔者下面就来介绍一份女生健身计划 ， 能帮你练出好身材！
想要好身材 ， 要怎么进行健身锻炼？
好的身材都是需要进行运动的 ， 也需要付出努力和汗水 ， 如果你下定决心要塑造完美身材 ， 那么就可以这样做：
1、健身锻炼
新手健身一定会有所疑问 ， 那就是到底要怎么锻炼？健身是一项运动 ， 也是体育锻炼中的一种 ， 能给我们带来许多好处 ， 如：让身体变得更健康、增肌减脂、塑形等 。 健身锻炼过程中主要分三步！
第一步：热身
在健身开始之前 ， 我们首先要做好运动准备 ， 也就是热身 。 不要觉得热身可有可无 ， 其实热身很重要 。 通过热身我们可以有效激活肌群、又或者是让身体提前进入运动状态 ， 减少在运动过程中受伤的几率 ， 提高健身的质量 ， 并且有效健身效果 ， 达到事半功倍的效果 。
第二步：先进行力量训练
想要塑形 ， 力量训练是必须要做的 。 有些女生就会提出这样的疑问 ， 力量训练会不会练出强壮的肌肉 ， 让身材失去美感？其实这一点完全可以放心 ， 女生由于体内睾酮（帮助肌肉合成的激素）水平低 ， 一般的训练强度是无法练出强壮肌肉的 。
而坚持力量训练只会让身材变得更紧致 ， 练出马甲线、修长大腿、翘臀等等 。
第三步：进行有氧运动
力量训练能够有效塑形 ， 而有氧运动能够帮助身体消除更多脂肪 ， 有效降低体脂率 ， 让身材变得越来越苗条 。 通过力量+有氧相结合的训练方式 ， 就能让身体瘦下来的同时 ， 塑造出完美身材 。
2、控制饮食
俗话说 ， 健身三分练七分吃 ， 想要塑造完美身材 ， 要合理控制饮食 ， 控制热量的摄入 。 一般来说 ， 饮食需要注意的有4点：
第一点：戒掉高热量、高油脂、高油盐这类食物 ， 因为这些食物的热量都很高 ， 会导致肥胖 ， 影响塑形效果 。
第二点：多吃蔬菜 ， 不仅能够补充维生素 ， 还能促进肠道消化 ， 帮助身体及时排出多余废物 ， 促进减脂塑形效果 。
第三点：多摄入蛋白质 ， 才能帮助身体提高肌肉含量 ， 达到塑形的目的 。
第四点：吃饭细嚼慢咽 ， 这样做能够减少热量的摄入 ， 减少肠胃负担 。
【健身|想要让身材变好？坚持锻炼，帮你塑造完美身材！】当然 ， 这份计划没有详细介绍该如何锻炼 ， 但可以根据这份计划制定适合自己的训练计划 。 总得来说 ， 坚持锻炼并控制饮食 ， 你就能塑造出完美身材！


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