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肝脏|60岁的老人是多静养好，还是多锻炼好？专家给出了良心建议


肝脏|60岁的老人是多静养好，还是多锻炼好？专家给出了良心建议
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肝脏|60岁的老人是多静养好，还是多锻炼好？专家给出了良心建议
经常有人说 ， 生命在于运动 ， 可是乌龟就能活那么多年 ， 兔子却没那么长的寿命 。
很多人常常不经意会想 ， 作为中老年人 ， 到底是运动好 ， 还是静养好 ， 如何做才是最佳的养生方法 。 今天小九就针对这些问题和大家做一些分享 。
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静还是动：永恒的辩论

这个命题 ， 就像是生命到底是重在宽度 ， 还是它的长度！
在以前 ， 很多专家学者会把“生命在于什么？”解释成 ， 生命在于寿命的长短 ， 而非生命的价值 。 而人类学的研究显示 ， 人的寿命是一个稳定的常数 ， 简单说 ， 这个寿命的长短并不是简单通过一两个方法就能延长再延长的 。 现实生活中 ， 真有谁活了200岁吗？
因此 ， 人们也理性对待这个问题 ， 大家重视的不仅仅是生命的长度 ， 而是宽度 ， 也就是生命的价值 ， 生活的幸福感 。 这是一个综合体观 ， 是选择运动还是静养 ， 是一个人价值观的体现 。
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生命在于静止还是运动？
运动和寿命的长短是不能直接划等号的 ， 那些天天运动的人 ， 不见得寿命会比其他人长多少 。 选择静养还是锻炼 ， 这需要看个人的体质和运动量 ， 比如长期体质差的人 ， 甚至是卧床状态的 ， 这寿命肯定会比其健康的人要短 ， 而长期运动和过度劳作的人 ， 他们出现损伤的概率也比较大 。
著名健美运动员施瓦辛格 ， 这也是著名的国际巨星 ， 在商业和演艺事业都取得了辉煌的成就 ， 他16岁就开始接触力量训练 ， 年轻的时候非常沉迷锻炼 ， 有时候疯狂训练之后 ， 无法正常走路 ， 连杯子都拿不稳 。 可是到了老年 ， 他调整运动习惯 ， 每周两三次力量训练 ， 骑几次长途自行车 ， 这种运动状态对很多中老年人来说已经是过度运动了 ， 但是他之前的基础牢固 ， 并且常年都是保持运动的状态 ， 因此 ， 生活质量和健康水平都很好 。
我们无法说中老年人的养生模式是 ， 绝对的静养还是绝对的多运动好 ， 最好的方法就是根绝个人的实际状态 ， 动静结合 。 大部分的中国老年人确实不应该多运动 ， 因为大部分人的身体基础和个人习惯 ， 并没有像专业的运动员 ， 比如施瓦辛格那么好 。
有人说心率越高 ， 寿命就越短？
根据相关调查显示 ， 心率快的动物寿命短于心率快的动物 ， 有人拿大象和老鼠做了试验 ， 大象的心率约为三十次每分钟 ， 寿命大约七十年 ， 而老鼠心率约为每分钟四百五十次 ， 寿命将近一年左右 。
可是很多研究都是基于其他哺乳动物的 ， 真正影响寿命的 ， 是物种而不是心率 。 在安静的状态下 ， 只要人的心率能保持在每分钟六十至一百次的范围之内 ， 这些都是健康的心跳速度 。
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中老年人怎样合理的锻炼？

首先 ， 必须根据个人的体质 ， 和实际情况选择合适的运动 ， 比如早晨起床 ， 天气太冷 ， 就晚点出门 ， 并做好保暖工作 。 多选择运动强度低的项目 ， 比如广场舞、太极拳 。
其次 ， 中老年人的骨质情况在走下坡路 ， 对于爬山、长跑、负重运动等 ， 最好少做 ， 以免发生膝盖等关节损伤 。
另外 ， 规律性的运动习惯是有必要的 ， 比如一周三次低强度运动 ， 每次半小时或四十分钟 ， 散步也好慢跑也好 ， 自己感觉运动完 ， 身心舒畅 ， 不会太累的状态是最好 。
最后提醒大家 ， 生命到底是静止还是锻炼 ， 可不能一概而论 ， 想要健康长寿也不仅仅要注意这些 ， 它还关系到饮食、心理状态等方面 。 所以保持身心舒畅 ， 良好的心情才有更美好的晚年 。


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