便秘|为何女星抢着练「腹肌」不只好看，还能防止便秘、解失眠！
【便秘|为何女星抢着练「腹肌」不只好看，还能防止便秘、解失眠！】
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看看海滩的比基尼妹 ， 再摸摸自己天然的「肉肉游泳圈」是不是格外心酸？很多妹子四肢纤细 ， 却躲不过凸起的小肚肚 ， 崩溃一点的还会被误认是孕妇 。 透过腹肌训练 ， 打造纤细腰身和紧实平坦腹部 ， 不仅是线条好看而已 ， 对于消化、心血管健康也有很大影响 ， 看完练腹肌的6大好处 ， 保准你想要原地开始锻炼了！
哪边才算腹肌？大家最常说的「腹肌」 ， 一般是指腹直肌 ， 不过其实腹部是由四种肌肉组成 ， 腹直肌外 ， 两侧的腹外斜肌 ， 下方的腹内斜肌 ， 和腹斜肌下面的腹横肌 ， 加起来才是完整的腹部 。 腹部担负身体运作和健康很大一部分 ， 所以除了增加肌肉体积 ， 达到「瘦腰」效果 ， 训练腹部对于整个人体健康也有很大帮助 ， 一起来认识拥有腹肌的6大好处吧！
腹肌必须练！6大优点报你知腹部肌肉的锻炼 ， 首先和后方的脊椎有关 ， 腹肌与腰部肌肉负责平行支撑脊椎 ， 所以一旦腹肌松弛 ， 产生大肚腩 ， 更容易造成腰部受损退化 ， 「保护脊椎」就是腹肌一大功用 。 第二 ， 腹肌运动有利于肠道消化 ， 预防腹胀与便秘 。 第三 ， 增强腹肌能减少引发糖尿病等疾病的危险因素 。 第四 ， 腹肌运动功效和跑步很像 ， 但不会损及膝盖和脊椎 ， 更可以保养心血管 。 第五 ， 腹肌可以消除肌肉紧张 ， 睡前做几分钟的腹肌运动 ， 可以放松腰部 ， 解除脊椎整天承受的压力 ， 隔天醒来时 ， 就不会背痛 。 最后 ， 把腹肌练起来 ， 在所有需要快速奔跑或扭转上半身的体育活动上 ， 都能有良好表现 。
下腹部难练但更重要想练腹肌 ， 可以从仰卧卷腹、空中脚踏车、人面狮身式等方法开始 。 锻炼上腹部可以试试依靠上腹部力量为主的「抬高骨盆运动」 ， 还有仰卧抬高上身的运动 。 下腹部部分 ， 则可以从抬臀练习开始 。 值得注意的是 ， 下腹部比上腹部更难锻炼 ， 因为下腹部是脂肪最易囤积的地方 ， 且对脊椎保护有很大影响 ， 所以要预防腹胀可要下苦功 ， 训练时最好兼顾上下腹部一起练 。
7组动作高效虐腹动作1：仰卧曲腿卷腹双手放置在臀部两侧 ， 下腹部施力抬腿向上伸 ， 直到臀部离地 ， 往下放的时候双腿慢慢回正 ， 抬腿时呼气、放下时吸气 。
动作2：摸膝卷腹曲腿仰卧在瑜珈垫上 ， 卷腹的时候双手顺着大腿摸向膝盖 ， 腹部施力抬起头跟肩膀 ， 注意下背部要贴地 ， 起身的时候呼气 ， 感受腹部的挤压感 。
动作3：仰卧交替踢腿双手轻扶在耳际侧边 ， 下巴贴锁骨 ， 双腿依次弯曲伸直 ， 全程感受腹部的紧绷感 。
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